Валентина Керн
25.06.2015 18:50
Дневник питания и тренировок за 25.06.2015
Сегодня первый раз за долгое время рейтинг 90)) Постаралась,хорошо
наелась. Тренировки прекратила пока что,поскольку недавно приехала
домой на каникулы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареный кофе |
200
|
10 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Ветчина из индейки |
15
|
26.4 | 1.8 | 1.8 | 0.8 |
| Овсяная каша |
70
|
54.7 | 2.1 | 1.2 | 8.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 425 | 255.8 | 14.5 | 11.5 | 23.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Ядра подсолнечника,без кожуры |
10
|
57.8 | 2.1 | 5.3 | 0.3 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 400 | 219.3 | 4 | 10 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
90
|
72.5 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| Салатик |
150
|
31.2 | 1.7 | 0.3 | 5.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Хлебцы |
8
|
25.3 | 0.8 | 0.1 | 5.2 |
| Суфле Бон Пари |
20
|
64.6 | 0.8 | 0 | 15.3 |
| Итого | 438 | 300.5 | 11.2 | 7.3 | 47.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Крабовые палочки |
14
|
15.1 | 0.8 | 0.8 | 1.5 |
| Ветчина из мяса птицы (Равис) |
10
|
21.4 | 1.5 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 161 | 233.9 | 10.6 | 14.3 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп из толстолобика |
255
|
77.5 | 4.6 | 2 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
8
|
32 | 0.2 | 1.2 | 5.7 |
| Итого | 338 | 247.1 | 13.8 | 9.8 | 26.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький 80% "Красный октябрь" |
7
|
38.5 | 0.8 | 2.7 | 2 |
| Варенье из жимолости |
15
|
32.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Итого | 1827 | 260.5 | 25.6 | 6.7 | 22.9 |
| Итого за день | 3589 | 1522.1 | 80.4 | 59 | 165.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
