Дневник питания и тренировок за 24.08.2014

Ну, вот, жиров и углеводов - недобор.. А может это и хорошо? - Белки то - в норме, да и в коридор по калориям уложилась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Варенье из спелых абрикосов	15	24.1	0.1	0.2	5.9
Шарлотка с яблоками	85	168	3	4.3	31.5
Итого	780	337.2	24.8	6.4	45.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Икра кеты зернистая, соленая	22	54.8	6.9	2.9	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
солнечная ванна - витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	304	151.4	9.1	7.6	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Окрошка мясная	145	129.2	10.2	7	6.7
салат из морской капусты с кальмаром	200	300	20	30	0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	9	26.6	2.1	1.8	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	11	25.1	0.9	0.2	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	618	486.5	33.4	38.9	12.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	100	154.9	10	8.6	10
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
мега слим	100	0	0	0	0
Мармелад	34	109.1	0	0	27
Итого	699	295.9	10.8	11.1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Рулетики куриные	40	56.8	6.8	3.2	0.3
Цветная капуста жареная по 1-238	105	49.4	1.8	3.3	3.2
Омлет натуральный	20	44.4	2.4	3.7	0.4
Итого	415	150.5	11.1	10.1	3.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
творог "Президент" 0,2%	50	39.5	7.5	0.1	0.9
Итого	404	91.1	11.1	1.8	6.4
Итого за день	3220	1553.8	80.6	45.9	118.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 25.08.2014 17:07

Шикарно! Добавить овощей, сразу пищевые волокна в плюс пойдут и общий рейтинг будет выше. Хорошо

Наталья 25.08.2014 17:12

жиры надо добирать тоже, иначе попрощаетесь с хорошей кожей, волосами

lmag 25.08.2014 17:13

Наталья, а если перебор по жирам? Сильно плохо? У меня частенько выпадает красное по жирам. А в общий коридор вписываюсь

med-ved 25.08.2014 17:15

lmag написал:
а если перебор по жирам? Сильно плохо?

Если нет проблем с пищеварением, и холестерин не беспокоит, то больше ничем не плохо.

lmag 25.08.2014 17:17

med-ved, со здоровьем все ОК. Пока ничего не беспокоит. Можно сказать - здорова яки конь

Любовь 25.08.2014 17:21

Joy Toy, Ну, куда же еще больше овощей? И так во всем овощи. У меня такое подозрение, что в рецептах что то там не дописано. Вот, например, ела салат из морской капусты с кальмарами. - 200 г - Забиваю в таблицу - йод - ноль. Пришлось еще добавить сушеной и 2 грамма дали дневную норму йода. Что то тут не так. Видимо , в некоторых рецептах нет такого пункта в рецепте, 5ак пищевые волокна. Как выдумаете, может такое быть или нет?

med-ved 25.08.2014 17:49