Дневник питания и тренировок за 23.08.2014

Сегодня все зелененькое. Килограммы потихоньку покидают меня и это радует. Подскажите, кто знает, похудев на 10 кг, сколько см в объеме человек (в среднем) теряет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Персик	240	108	2.2	0.2	22.8
Итого	890	375.1	11.9	9	58.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	180	278.8	18	15.5	18
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Пастила	35	113.4	0.2	0	28
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
солнечная ванна - витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	701	510.9	20	23.8	54.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192	120	62.4	2.5	2	7.6
Сметана 10% жирности	6	7.1	0.2	0.6	0.2
смородина тертая с сахаром	3	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	500	161.5	6.4	5.5	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Рыбная запеканка	90	147.6	8.7	10.6	4.4
Итого	340	147.6	8.7	10.6	4.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Шашлык из баранины, говядины или свинины	98	151.4	11.1	10.3	3.9
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
смородина тертая с сахаром	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	467	178.8	12.6	10.5	8.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	425	142.3	20.3	2.1	9
Итого за день	3323	1543.5	80.8	63.7	155.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аква-аэробика

	1	Итог
Время	10	10

плавание

	1	Итог
Время	10	10

плавание на спине

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 791.1 ккал

Время: 90 мин

Ольга 24.08.2014 17:56

У меня на 1 кг уходил 1 см с талии С улыбкой

Галин@ 24.08.2014 18:07

Зависит от роста. Чем выше человек, тем меньше соотношение сантиметры/килограммы К меня на 10 кг приходится 8 см.

Любовь 24.08.2014 20:12

Ольга Бостан, Девчонки, вы счастливые, а у меня вся одежда уже болтается на мне - с 24 мая похудела на 18 кг ( на МЗР я только с 1 августа, а до этого сама худела на подсчете калорий на другом сайте), а в талии ушло только 10 см. Понимаю, что надо крутить обруч, он мне всегда хорошо помогал уменьшать объемы талии, а сейчас попробовала крутить и не могу (падает!!), как будто бы никогда его и не крутила. Может веса многовато и поэтому? Сама не знаю что делать. Подскажите, плиз, может еще какой способ есть? Пресс качать не могу по мед показаниям, сразу говорю.

Любовь 24.08.2014 20:27

Елена Рощина, О, это идея! У меня он есть где то в гараже. Надо будет попробовать. А еще, наверное надо упражнения с палкой на повороты.. Я правильно мыслю?

Любовь 24.08.2014 20:47

Елена Рощина, Спасибо, всем, кто откликнулся на мою просьбу. Я услышала тут много полезных советов для себя! Хорошо