Дневник питания и тренировок за 15.08.2014

Опять не добрала белки. Ела много всего - и мясное и рыбное, а белков маловато, что не так? - не пойму.. Купила семя льна. С 16 августа начинаю его употреблять в пищу. Подскажите, как его правильно употреблять в целях похудения, плиз?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	581	316.2	10.4	14.5	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	115	198.8	19.3	13.5	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	621	252.2	20.4	16.7	4.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Творог 9% жирности	42	71	7.6	3.8	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	46	104.9	4	0.6	20.7
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Говядина, вырезка (Тушение)	20	20.1	3.8	0.5	0
Голубцы овощные по 1-256	160	152	3.5	8.3	15.5
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	764	429.1	20.5	13.9	54.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	460	40.4	0	0	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с орехами	120	141.4	2	10.6	10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Икра кеты зернистая, соленая	15	37.4	4.7	2	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	430	250.1	12.5	17.8	10.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	1	0.5	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	391	78.9	6.2	0.5	11.4
Итого за день	3247	1387.3	69.8	65.9	127.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	43	43

аква-аэробика

	1	Итог
Время	10	10

плавание

	1	Итог
Время	10	10

плавание на спине

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 755.1 ккал

Время: 93 мин

Ольга 16.08.2014 10:38

В целях похудения - никак С улыбкой

В целях набора Омега-3 вполне. Нет продуктов для похудения, есть баланс прихода и ухода ккал. Полезные продукты, съеденные в большом количестве не способствуют похудению. Единственное, если просто его жевать - челюсть работает - калории расходуются и девочки писали - пока прожуешь - как то и есть потом не хочется С улыбкой

. Я его перемалываю - понемного, потому как льняное масло быстро окисляется и образуются свободные радикалы и чайную ложку завариваю горячей водой - грамм 100. Это моя первая еда - полезно для слизистой.

Мы белые и пушистые 16.08.2014 12:38

Любовь Щур написал:
Подскажите, как его правильно употреблять

вот здесь способ есть
http://www.abcslim.ru/articles/3/kak-hudet-pravilno/

Любовь 18.08.2014 00:08

Ольга Бостан, Оленька, сегодня в первый раз попробовала льняное семя.. Это -что-то - с чем то. Широкая улыбка

Я вычитала, что можно смолоть семя в муку и добавлять в еду, так и сделала..Хорошо, что дома была - выходной, а то не знаю, успела бы добежать кой-куда или нет.. Хихикаю

Но после всей этой процедуры необычайная легкость какая то появилась во всем теле!

Ольга 18.08.2014 06:41

Любовь Щур, я, наверное, его давно пью, такой реакции нет С улыбкой

Да, в кашу хорошо добавлять, сына так его и ест и не знает С улыбкой

Ольга 18.08.2014 06:44

Елена Уварова, Оно продается в аптеках, в пакетиках по 100-50 гр, но можно и на рынке спросить, если есть место, где крупами в мешках торгуют. У нас на так называемом "птичьем рынке" есть (через дорогу собачек продают, а здесь сахар-муку, семечки мешками.)