Anna
20.07.2021 01:58

Дневник питания и тренировок за 19.07.2021

Всем привет.
Дефициты по группе Б. Придется опять колеса брать ).
Наедаю и стараюсь потратить. Летом без движения совсем печально. На выходных были на море. Ночью в горах и на море +23 - это такой кайф. На равнине как под тепло пушкой - "свежий" ночной воздух в +27 +29 %-)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло из ростков пшеницы
6
53 0 6 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
6
1 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Морковь (Мытьё, нарезка)
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Нектарин
40
17.6 0.4 0.1 3.5
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
50
0.1 0 0 0.1
Биота [Бифилакт]
50
20 1.4 0.5 2.3
Печенье Топленое Молоко [Любятово]
66
303.6 4.6 11.9 43.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
66
0.1 0 0 0.1
Ламинарии слоевища (морская капуста)
0.2
0.4 0 0 0.1
Бразильский орех
9
59.3 1.3 6 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Черешня (Мытьё, нарезка)
25
13 0.3 0.1 2.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железа Хелат легкодоступное железо Эвалар
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Шампиньоны (Тушение)
30
7 1.1 0.3 0
Фасоль стручковая (Варка без слива)
40
8.7 1 0.1 1.1
Баклажан (Варка без слива)
170
38.3 2 0.2 7.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Томатная паста. Консервы
8
8.2 0.4 0 1.5
Вода
80
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
0 0 0 0
Хлебцы с Клюквой [Dr. Korner]
10
32 0.9 0.2 6.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4
Цитрат кальция
23.7
6.5 0.1 0 0.8
АкваДетрим
1
0 0 0 0
C-500 Calcium Ascorbate-C
1
0 0 0 0
Эм-Курунга
2
3.5 0.5 0 0.4
Биота [Бифилакт]
10
4 0.3 0.1 0.5
Крапива ранняя
3
0 0.1 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Синоптики обещают, что сегодня последний пик жары. И ожидается дождик и снижение... урррааа
‐-----------------
Пока ждемс - нагрузку накатываю ночью.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
1600
1600
Время
Вес отягощения
Перепад высот
плавание
1
Итог
Время
15
15
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
5000
5000
0
10000
Время
38
40
78
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 1600 кол
Время: 93 мин
Масса велосипеда: 12 кг
 3 
 11
Светланка 20.07.2021 22:09
привет! берокку?
Алексей 20.07.2021 22:11
Какая прекрасная погода! Хочу в горы и ночевать в палатке под звёздами))
Anna 21.07.2021 00:52
Светланка, привет
Что такое брокку? =)
Anna 21.07.2021 01:06
Алексей, ооо да. В июле можно прям под открытым небом около костра. Были такие начевки на не большом утесе. Просыпаешься от жары. И вид на море открывается просто великолепный
клаааасс
Светланка 21.07.2021 09:12
Anna, витамины группы В
Алексей 21.07.2021 10:43
Anna, супер! Еду к вам
Anna 21.07.2021 13:23
Светланка, ааа спасибо поищу ^_^
Anna 21.07.2021 13:24
Алексей, велкам ^_^
Anna 28.07.2021 16:14
Светланка, нашла берокку - классный комплекс благодрю за наводку @--
Светланка 28.07.2021 16:16
Anna, тоже им пользуюсь, на здоровье!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы