Дневник питания за 23.11.2020

Даже в дефиците! Уррррааааа!
_____/\~/\____
____》||《___

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.37	0	0	0	0
Брокколи, вареная, без соли	25	8.8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	21.5	3	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	81.5	10.1	0.5	0	2.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	13	3.5	0.2	0	0.7
Перец сладкий зеленый (Припускание)	81	20	1	0.1	3.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	63	110	9.2	7.9	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	54	52.3	11.3	0.7	0.2
Ламинарии слоевища (морская капуста)	0.5	1	0	0	0.1
Бразильский орех	4.55	30	0.7	3.1	0.2
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Мандарин (Припускание)	11	3.8	0.1	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Феррум Лек	0.36	0.1	0	0	0.2
Аскорутин	2	1.6	0	0	0.4
Итого	751	559	37	37	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	106	71	0.5	0.4	16.2
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	358	84	0	1	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5.6	29.9	1	2.4	0.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	4	10.1	0.8	1.1	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	609	42	1	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	24	14.6	0.2	0.1	2.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	91	61	0.5	0.4	13.9
Complete B-Complex ( life extension6)	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	1.64	2.4	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	8.9	3	0.1	0	0.3
Лимонная цедра, сырая	3.7	1.7	0.1	0	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	600	257	12	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Припускание)	49	19.6	0.4	0	4
Черешня (Припускание)	18	8.5	0.2	0.1	1.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	7.37	5.1	0.1	0	1.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	57	37.6	1.6	2.3	2.3
Творог 18% жирности (Запекание)	113	256.1	16.3	19.5	3
Итого	244	326	18	21	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	30	0.3	0	0	0.1
Итого	430	266	12	15	18
Итого за день	3393	1539	82	88	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 24.11.2020 16:32

1100% биотина.....витамин Н чем набрали, посмотрите пожалуйста первые 5 позиций. У меня его недобор часто.

Anna 24.11.2020 22:34

Elena chibambam,
1000% из пиливитаминов. 1/2 дозы комплекс В-500 с iherb.
все гр.В более 1000% это в500
-----
129% из еды.
2 средних хурмы(русская база)
2 яйца с1. Яйца (рус)
Сыр адыгейский 45%
Фундук
Деревенский творог/сыр домашний

Elena chibambam 24.11.2020 22:53

А, ясно))) спасибо!

Галин@ 24.11.2020 23:17

А по поводу чего Ура?

Anna 25.11.2020 11:58

Галин@, по поводу дефицита Широкая улыбка

Галин@ 25.11.2020 12:01

Anna, Да, вроде, у Вас и раньше получалось))) Разве нет?

Anna 25.11.2020 12:17

Галин@, неее у меня были рационы на 2,5 -3.5 тыс ккал. Объедаловка Широкая улыбка

Anna 25.11.2020 12:19

Галин@, белка не доедаю и на дефиците в 500ккал потом срываюсь. И болела пару раз.
Теперь всю еду через "белковую" призму стараюсь пропускать

Anna 25.11.2020 14:40

Elena chibambam,
Попробуйте семечки подсолнечника сухие. 9гр - 120% биотина

Elena chibambam 25.11.2020 16:58

Anna, Спасибо! Раньше я их покупала килограммами и хранила в холодильнике очищенные, потом научилась из них быстро делать снэк : соль лимонный сок и в духовку на 5 минут. И мы расстались)) опасно))) но я подумаю как их обхитрить)

Anna 25.11.2020 23:29

Elena chibambam, опасный снэк. Семечки жареные они такие. Я сырые кушаю.
Интересный способ с лимонным соком. Надо попробововать С улыбкой

)))
Жарила раньше на сковородке в шелухе. Так чтобы они сильно подсушеные были , на грани с обжаркой. Получаются сладкие и не реально отрваться. Хорошо, что это долго и муторно Широкая улыбка

DD.