Анжела
20.02.2021 23:28

Марафон Навстречу лету

Марафон Навстречу лету. Отчет № 4.
Доброго времени суток, дорогие участники! 
Незаметно прошла четвертая неделя нашего марафона. День стал длиннее, солнышко проглядывает иногда, небо голубое - самое время добавить физической активности в жизнь.  При снижении веса в первую очередь уходят, увы, мышцы. Сначала нам нравилось, что силуэт стал тоньше, появилась талия и пропал немного живот. Но одновременно мы замечаем, что кожа подвисла, пропорции стали немного нелепыми, да и энергии поубавилось.
Чтобы покончить с этим, нам нужен спорт. Физическая активность поможет обрести красивые формы, подтянуть кожу и зарядиться бодростью. Для начала можно просто начать делать утреннюю гимнастику. Если получится добавить пару раз в неделю поход в зал - будет идеально.
Не увлекайтесь тренировками а-ля Джиллиан Майклс - в спорте добиться результатов можно только увеличивая нагрузку. Начав делать ее комплекс, вы должны понимать, что вам придется делать его всю жизнь. Как только перестанете, так вернетесь в первоначальное состояние (и это в лучшем случае!). Добавьте в свою жизнь то, что не будет напрягать, будет приносить радость. Держать мышцы в тонусе можно и плаваньем, и скандинавской ходьбой - выберите себе активность по душе. Залог успеха - регулярные занятия. 
Есть еще одна причина, по которой жир не уходит - это стресс. Физические упражнения помогают избавиться от стресса. Старайтесь высыпаться, отдыхать. Прогулка перед сном поможет и калории сжечь, и получить качественный отдых ночью.
Заданием на следующую неделю будет найти СВОЙ вид спорта, такой, на который хочется бежать, бросив все дела. И выставить режим сна не менее 8 часов в сутки. Тогда мы скорее избавимся от жира, не потеряв мышечной массы. 
Делитесь своими тренировками, пишите, кто чем занимается. Не ленитесь! Это последняя зимняя неделя - сожжем лишние килограммы вместе с чучелом зимы!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing

 5 
 112
РУЗИ 20.02.2021 23:33
Ваш задорный марафон зажигает! Спасибо за Ваши ценные советы и призывы! Мне еще рано присоединяться, но в дальнейшем - обязательно!!!
Oxi 20.02.2021 23:46
Анжела, возьмите меня к себе в марафон, пожалуйста. Я сомневалась, но вижу, что нужно решиться. Осенний марафон действовал на меня как дополнительный мотиватор. Теперь надежда на вас Сейчас вес 62,8, хочу 58-60
carminaboo 21.02.2021 03:41
Доброе утро, Страна!

11 - 62.200

Медленно, но верно. Начался физический голод, то состояние, когда всё мало и мало активности. При том, что фактически её достаточно. Это и тренировка-ходьба со скоростью 6-6.5 км/ч порядка 10 км в день. И вращение хулахупа 45-50 мин ежедневно. Но энергия бьёт ключом и требует
утилизации)).
Светлана П. 21.02.2021 04:25
Доброе утро. №108 - 75,8
Даёшь 73 кг! 21.02.2021 05:08
N107. 74,8 кг. Доброе утро! Спасибо за организацию группы, в течение недели очень поддерживает мысль о том, что в воскресенье встреча соучастников))
Ирина 21.02.2021 06:00
Здравствуйте. Мой номер 83 .вес на сегодня 110,8. Спорт пока не включала, вес и так уходит по 1 кг в неделю. Быстрее не нужно. Хожу пешком по мере возможности. В магазин, аптеку,мфц,тц, метро. Будет по теплее подключу скандинавские палки. Пока морозно,а я после пневмонии. Всем хороших выходных. А мужчин с наступающим праздником и не которых женщин тоже (сама в погонах).
Наталья 21.02.2021 06:28
Добрый день! Номер 25 вес 75,5 кг, спорта пока маловато, попробую со следующей недели ввести.
Тася 45rus 21.02.2021 06:59
Доброе утро! №90 вес 77,2
Таня Танина 21.02.2021 07:17
Доброе утро 103- 91.7
Марусичка 21.02.2021 07:22
Улыбнулась))
Всё, что написали про Джил, справедливо для всех видов нагрузки))
Надо понимать, что любая физ нагрузка - на всю жизнь))
Феликс 21.02.2021 08:15
Номер 93- вес 101,9 на это неделе качели((( спорт нужно подключить полностью с Вами согласна!
Ксюша 21.02.2021 08:24
Доброе утро. 44 - 58,3. Обожаю ходьбу. Каждый день 13-15 тысяч шагов обязательно. В планах увеличить показатели до 20 тысяч. Раза три в неделю занимаюсь с Джиллиан Майклс Революция тела. Ну нравятся ее тренировки, заряжают, стресс снимают.
Согласнаа с Марусичкой, любая физнагрузку на всю жизнь)))
Любовь №131 21.02.2021 08:25
Всем привет! Номер 31, вес 78.5кг. Грустно.  Последние три дня сплю по 3-4 часа(есть причины). Надеюсь, на следующей неделе получится выспаться.
Ilana 21.02.2021 08:27
Доброе утро..  № 4 - вес 67,2  а  ж..па растет.. (с)... без комментариев ..
Доброе утро. Номер 26 - 88,4кг. Я с удовольствием бегу на зумбу, танцы - это мое. К тому сейчас лыжи (пока нет сильных морозов) - отличное дополнение. На утреннюю зарядку не могу себя поднять раньше, но это пока. Снег скоро растает и будем бегать по утрам и плавать в озере. Ура!
Татьяна №17 21.02.2021 08:31
Всем только добра!И сил в нашем общем деле.Ой,как же я хочу сжечь лишние кг вместе с чучелом!Да,всё правильно,нагрузки нужны.Посильные.Я вот не могу ни бегать-прыгать-плавать,штанги тягать.Я после инсульта.Я учусь ходить бЭз тросточки.5 лет уже.Зимой почти никуда не выхожу.Очень скользко и страх упасть и чёнить сломать сильнее меня.У меня своя гимнастика на стульчике.И танцы тоже со стульчиком. Но домашнюю работу делаю всю,сама.Это для меня достижение.Порой так напляшешься за день,словно в зал сходила.Всё в наших руках.Мой вес  за пол-года нахождения на МЗР пошёл очень медленно.Хорошо хоть привесов пока нет.Наверное,я выхожу на плато.А может и грешу где-то.До цели какой-то несчастный 1кг 300 осталось и вот никак.И всё же,на сегодня №17,вес 111.3.
Татьяна №17 21.02.2021 08:36
Любовь  №131, Любаня,прорвёмся!Не грусти! А я грешу на морозы.Активность упала и хочется вкусной еды и тепла.Скоро весна,будет полегче.Скоро откроется второе дыхание!Я жду.
Olga Ch 21.02.2021 08:54
номер 49 . мой вес сегодня
Marina 21.02.2021 08:58
Добрый день. Номер 35, вес 80,9 кг. Вес стоит(((
Светлана 21.02.2021 08:58
Всю неделю скачки веса туда сюда. До истерики. Уже собираюсь на гормоны сдавать. Нахожусь на иг 14/10. Вчера вес был 90.5, Сегодня 90.8. номер 95 вес 90.8
Марина 21.02.2021 08:58
Номер 3. Вес прежний. Активность хорошая. Мой спорт это ходьба быстрым шагом 13000 шагов в день
Всем добра! Номер 10, вес 68,3. Пора подключать физкультуру, чтоб совсем не отстать.
Ольга Sh 21.02.2021 09:06
Номер 24 - 98,3
Марго 21.02.2021 09:10
Номер 9 вес 81.05
Любовь №131 21.02.2021 09:11
Татьяна №17,Привет, любимка. Танюш, ты и так молодец. не прошло и года, а результат отличный! Восстанавливайся, здоровье важней. Ждем весну! 
Всем доброго утра.Номер 104 вес 73.3
Виталина 21.02.2021 09:32
Доброе утро. Номер 94 - вес 90кг. Медленно, но уверенно... всем удачи))
Vika 21.02.2021 10:01
№45
73.7
Всем доброе утро!
Татьяна Лютова 21.02.2021 10:01
Доброе утро номер 86, весь 92.55
Маргарита 21.02.2021 10:05
Доброе утро, номер 59 вес 102,3. На прошлой неделе писать вес было некорректно, т.к. разболелось колено и опухла вся нога, вес увеличивался от отека. Сейчас отек почти спал, лечусь на дневном стационаре, но ходить приходится с палочкой, ни о какой гимнастике, кроме лечебной речь в ближайшее время идти не будет. Всем добра.
Resnitsa 21.02.2021 10:15
Здравствуйте, номер 80 - 64.9
Номер 41,вес 72.5(((
Татьяна №17 21.02.2021 10:25
Любовь  №131, И она непременно будет!
Алинка #6 21.02.2021 10:49
Добрый день !
#6 вес 61,5 всю неделю активно занималась спортом,скандинавской ход бой 20 тыс шагов и в зале с гантелями,объём чуть уменьшился,отвеса нет,думаю мышцы
Ольга 21.02.2021 10:59
номер 77. прибавка( вес 74,9кг
Мэй Кето 21.02.2021 11:08
Привет всем! Номер 38- 88.2 кг. Люблю ходить пешком и плавать.
Олеся 21.02.2021 11:08
Здравствуйте! Номер 52, вес 73,6))
Настя 21.02.2021 11:14
№19 вес 74.2
Алиция 21.02.2021 11:15
Татьяна Лютова, а что это у вас за скриншот?это из какого-то приложения?
Анжела 21.02.2021 11:33
Номер 84...вес 73.800
Nota Li 21.02.2021 11:35
у меня ох и ах. все вернулось с лишним... 
номер 92, вес 79,9. 
Прошу, измените желаемый вес на 70,0.
Анжела,возьмите меня тоже пожалуйста в ваш марафон.
Евгения 21.02.2021 11:54
номер 61 - 94.8 вес стоит, для меня это нормально- болею. физическая нагрузка отсутствует. Спортзалы у нас закрыты, бассейны тоже.
Надежда 21.02.2021 12:01
№64, вес 70. Всю неделю вес пляшет +/-, скорее всего вода "гуляет" после празднования д.р. племяшки в прошлое воскресение и очень вкусного торта:oops))... За неделю нарушений не было, все в рамках бжу. В понедельник достану свои любимые гантельки (они уже,бедняжки, запылились), пора добавлять активность.
Ирина 21.02.2021 12:19
Доброе утро, номер 89 вес 77,8.....всю неделю придерживалась Пп, но вес стоял.... Пришлось сделать разгрузку кефир, яблоки.
Добрый день. №91 вес 73,6. У меня спорт присутствует постоянно: утренняя зарядка 20 мин - 4-5 раз в неделю,  латина - 2 раза в неделю (иногда и три, если иду и утром, и вечером), в этом месяце ходьба на лыжах , если позволяет погода, а в остальное время скандинавская ходьба, пилатес, стрейчинг, йога - редко, т.к. поменялось расписание в клубе, а я два дня в неделю (пн и чтв) работаю полный день и уже никуда не успеваю. Иногда гантели, если лежат на виду и попадаются на глаза. Чувствую, что нужно выстроить систему, будет больше толку.
Татьяна 21.02.2021 12:40
Номер 78 вес растёт. 71 кг. Проблема скорее всего в инсулинорезистентности и плохом сне.
Janey 21.02.2021 13:29
Привет! №85, вес 95,2 кг
SvetSveta (не кето))) 21.02.2021 13:49
Всем привет!
Номер 97. Вес 65. Кружится вес вокруг 64-65)) На этой неделе был максимальный за последние полгода 66. Я эти 66 себе когда то ставила целью. а потом как то легко их перепрыгнула и даже не увидела на весах, и вот - увидела сейчас)) Мечта сбылась, мысли материальны?)))
Клубничка 21.02.2021 14:10
Привет марафоновцы!
Номер 39 вес 94.5
Я опережаю задания на неделю
С этой недели вдобавок к плаванию ввела скандинавскую ходьбу, раз в неделю, возможно иногда еще добавлю.
Пока спина болит очень сильно никаких тренировок добавлять не буду.
Бассейн посещаю два раза в неделю...
Вес пляшет на килограмм то вверх то вниз чудеса да и только, пора весы менять.
Настя 21.02.2021 15:28
Анжела, добрый день! Последние дни очень мало активности. Жидкость стоит, поэтому откат (((((.
Номер 42, вес 55,5 кг
Валентина 21.02.2021 15:40
Номер 101. Вес 106.1 Вес медленно, но идёт. Может что-то делаю не так... Спорта пока нет
Наталья В 21.02.2021 15:44
Добрый день. №2  78,9
Татьяна Лютова 21.02.2021 16:03
Алиция, это ми Ксиоми, у меня весы и браслет их
Иринка 21.02.2021 16:08
Валентина, у меня вес 90 но коленный сустав болит поэтому спорта тоже нет На работе весь день на ногах!!! Думаю будет вес 85 тогда спорт прибавлю
Леся 21.02.2021 16:14
добрый день. №106 - 92,0
Андреа 21.02.2021 17:08
Номер 65,вес 93.2…Ужас! Ничего не понимаю,думаю,что отеки.Ведь невозможно же так резко плюсануть?
Ирма Ирина 21.02.2021 17:16
Добрый день. Номер 15-119кг
Сергей Потапов 21.02.2021 18:07
№73. Вес 77,2
Лена № 27 21.02.2021 18:22
№ 27  вес 59.500
Матильда 21.02.2021 18:47
Добрый день
Вес 92.8
Номер 79
Ана-на 21.02.2021 19:08
Добрый день, номер 54, вес 66,3
Анжела 21.02.2021 19:52
Иринка, для колен есть очень простое и эфыективное упражнение - ходить на коленях. Сначала страшно - потом даже приятно.
Иринка 21.02.2021 20:00
Это уже было!!!! Я ходила на коленях пока чашечка не воспалилась и наступил пипец!!!
Юлия 21.02.2021 20:29
Добрый вечер. Номер 102 вес 87кг.
Анжела 21.02.2021 21:33
Иринка, сделайте мрт коленки - Вам тогда и работа на ногах вредна. И спорт нельзя. Только разве аквааэробику. Чашечка не могла воспалиться от хождения на коленках - это совпадение. Когда ходишь на коленях, то происходит что то вроде массажа, а также улучшается кровообращение. У Вас скорее всего артрит, надо лечить, пока не запущен.
Всем добрый вечер! Номер 69. Анжела, все по делу пишите, согласна полностью, вторую неделю стресс, недосып, поблажки в еде, вечером перекусы разные, вес прибавляется, 113,6 кг. Пытаюсь, взять себя в руки, буду держаться.
Анжела 21.02.2021 22:39
Иринка Малинка. 69, все взаимосвязано - не выспалась - вкусняшками заела. Потом отеки и как следствие - плохой сон опять. Пересидите денек на сырых овощах - мне помогает обычно. Если голодно, то кусок отварного мяса. Только не на ночь.
Lanchik 21.02.2021 23:42
Всем доброй ночи. Только сейчас доползла до форума. Номер 96 - вес на сегодня 80. Ещё чуть чуть и будет первая цифра 7.... Жду с нетерпением
Elena 22.02.2021 08:20
Доброе утро! Простите, мы задержались.
В эти выходные была такая замечательная погода! Солнце и +15 градусов, так и тянут на улицу на долгую прогулку.
Номер 28 - 64.1
Номер 29 - 94.4
Лариса 22.02.2021 10:38
Добрый день. Простите за опоздание. Номер 56, вес 65,4
Оксана Ксю 22.02.2021 12:55
Очень прошу прощения за опоздание, не было доступа к интернету. N 8, вес 59,85.
Марго 22.02.2021 21:10
Вот беда с этим спортом. Я как бегать по весне начинаю, так худею. Зимой, что то в минус 25-30° градусов как то не бегается.
Вот думаю может йогу попробовать. Хотя дома мне не дают раслабится. Муж, доча маленькая, собака)) кто то да мешает))
У нас пока минус 22° на Урале. На улице не позаниматься
Татьяна 22.02.2021 22:04
№ 7, 82 кг, вес стоит но и я с головой в работе, я преподаватель . Мечтаю,сойдет снег, эти бугры льда на тротуарах, возьму я свои скандинавские палочки и зашагаю утром и вечером, у нас чудесные парки вокруг, а еще люблю слушать свои образовательные лекции и вдохновляться жить и творить!
Анжела 22.02.2021 22:22
Oxi, Ваш номер 109
Анжела 22.02.2021 22:23
carminaboo, прекрасно! Нам всем надо на Вас равняться!
Анжела 22.02.2021 22:25
Ирина, тогда и Вас с наступающим!
Анжела 22.02.2021 22:28
Марусичка, у Дж интенсивные занятия, это можно выдержать короткое время, но на постоянку мало кому подходит. Я ее привела в пример, как наиболее известную в России. Есть и много других таких.
Анжела 22.02.2021 22:34
Татьяна №17, Вы молодец! Держитесь! Обязательно делайте гимнастику, и все у Вас восстановится. Вам же доктор комплекс лфк выдал? Если нет - не отставайте от него, пока не даст. Я видела людей, которые после инсульта еще функциональнее становились, развивали организм упражнениями. Главное - не сдавайтесь, заставляйте Землю крутиться в нужную Вам сторону!
Анжела 22.02.2021 22:36
Светлана, спокойно!!!! Все наладится, если Вы по честному исключили пищевой мусор.
Анжела 22.02.2021 22:41
Андреева Наталья, напишите свой вес и желаемый вес.
Oxi 22.02.2021 22:43
Анжела, спасибо
Сегодня вес 62,6
Анжела 22.02.2021 22:44
Клубничка, тебе бы ходьбу пока не надо - оставь только плаванье. Пока спина болит.
Инна 23.02.2021 07:21
Номер 36. У меня прибавка 102 кг. Ну не мудрено, дневник не открывала всю неделю. Стресс, недосып и бесконечная работа.
Татьяна №17 23.02.2021 07:37
Анжела, спасибо вам огромное!Да,комплекс есть у меня,разработанный индивидуально.Есть не сдаваться!Прорвёмся,Анжелочка!
Анжела, вес 81,6 желаемый 70
Алина1993 23.02.2021 11:11
Добрый день! Была за городом- не было интернета! Внесите в таблицу, пожалуйста. Номер 33, 70кг
Клубничка 23.02.2021 11:24
Анжела, не получается, я на работу с работы до бассейна, в понедельник мой автобус туда не ходит в общем не ходить не получается, самое главное что после бассейна легче да и ходьба не особо мешает , тяжело именно сидеть и наклоняться
carminaboo 23.02.2021 12:16
Анжела, на меня можно равняться без вы))
Анжела 23.02.2021 14:06
Клубничка, при ходьбе большая нагрузка на позвоночник. Минимизируй. Корсет надевай при ходьбе
Клубничка 23.02.2021 14:25
Анжела, побыла у врача похоже три дня дома буду, теперь задача не дать эксплуатировать себя домашним!
Светлана 23.02.2021 15:47
Анжела, думаю к климакс подкрадывается. Ведь к меня три тренировки по два часа.
Ольга №22 23.02.2021 16:48
Добрый день! Прошу простить за опоздание, номер 22 вес 63.600
Nota Li 23.02.2021 18:11
добрый день! номер 92. измените, пожалуйста, цель на 70 кг
Анжела 23.02.2021 18:23
В этот период необходимо уменьшить каллораж и отдать предпочтение овощам. Обменные процессы замедляются, поэтому многие вес набирают. Блюдите себя, еще очень многое впереди, необходимо сохранить организм в отличном состоянии. Сколько прекрасного еще Вас ждет!
Анжела 23.02.2021 18:24
Клубничка, дорогая, тебя дома оставили для того, чтобы ты отдохнула и восстановилась. Все домашние должны тебе прислуживать в эти дни - внуши им это!
Светлана 23.02.2021 21:00
Анжела, я в этом не сомневаюсь!!! Спасибо за поддержку.
Дарья 23.02.2021 22:45
Анжела, не успела отчитаться в выходной( добавьте пожалуйста мой вес в табличку. номер 21 - вес 81,9
Марго 24.02.2021 09:28
У меня опять какая то беда с табличкой (((
Открываю, а план на эту неделю не стоит((
Нелли 24.02.2021 11:40
Прошу прощения за запоздавшую информацию, не было возможности. № 88 вес 76.9
Добрый день. В пн не было тренировки, поэтому не взвесилась. Сегодня 75,6 кг.
Клубничка 24.02.2021 19:23
Анжела, да я внушаю, но то ли не верят то ли не осознали всей опасности положения
Но я борюсь за декретные годы а их не один был все привыкли что мама да мама, видимо трудно отвыкается... детей понемногу приучила к самостоятельности а вот с мужем беда....
Анжела 24.02.2021 20:33
Марго, ой, а я не посчитала - вот ведь эти праздники, совсем выбивают из колеи. Испоавляюсь
Марго 24.02.2021 22:04
Анжела, уффф, а я честно думала, что это у меня опять беда))) ничего страшного!!))
Aлександра 27.02.2021 18:29
Номер 62, мой вес 94,4
Я занимаюсь спортом. Купила на черную пятницу годовой абонемент в зал. Сейчас занимаюсь с тренером. Результат появился : у меня ушли объёмы, вес уходит не очень...
Смотрю на таблицу с планами и понимаю, что я не в состоянии следовать этому плану)). Но я буду стараться. Есть у меня резерв для работы над собой))
Евгения 28.02.2021 09:34
Здравствуйте! Номер 61- 96 кг. Огромный плюс в весе. Две недели болезни и диетическое питания "Что муж приготовит"  а главное блюдо его диеты- магазинные пельмени и молоко с зефиром у меня ожидаемый привес.
carminaboo 28.02.2021 09:38
Добрый день!
11 - 60.9. Процесс идет, даже можно было бы и помедленнее. Но что поделать, дефицит набирается приличный из-за физактивности. Тело соскучилось по нагрузке)). Да и отпуск тоже способствует.
Олеся 28.02.2021 09:38
Здравствуйте))) Номер 52, вес 73,3
Светлана П. 28.02.2021 09:55
Добрый день Номер 108 - 74,7кг
Маргарита 28.02.2021 14:27
кгДобрый день, мой №59 вес на сегодня 100,6 кг, ура! Марафон это просто чудо, он мне очень помогает,  до этого последний год вес или стоял или шел вверх, а тут каждое воскресенье по утрам приятный сюрприз на весах. Анжела огромное Вам спасибо за эту работу! Оооочень мотивирует! И еще одна просьба у меня в таблице не заполнены исходные цифры поэтому я не могу сравнивать факт с расчетными значениями прошу Вас заполните. Исходный вес 104.6 а желанная цифра  к лету 90 кг.
Ксюша 28.02.2021 16:37
Добрый день! Номер 44, вес 58,3.
Любовь №131 01.03.2021 22:06
Анжела, Вы меня пропустили в табличке. Номер 31 вес 78кг.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты