Дневник питания и тренировок за 01.10.2014

Сегодня проснулся в 05.20, а из дома надо было в 6.30 выходить, чтобы на работу успеть. Пока попил кофе с конфетами, приготовил овсяную кашу с сухофруктами и взвесил еду, которую собирался взять на работу времени уже не оставалось даже на чистку зубов! Зато на работу успел и приехал на неё сытый и в отличном расположении духа!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	2	6.6	0.3	0.3	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Шоколадные конфеты "Россия щедрая душа" (Коллекция)	34	182.6	2.4	10.9	18.4
Хлопья овсяные №1 "Ясно Солнышко"	50	155	6	3	25.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	355	187.9	10.1	8.7	16.7
Варёная Сгущёнка	29	95.1	2.1	2.5	16.1
Груша сушеная	29	78.3	0.7	0.2	18.2
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Витамины Селмевит	1	0	0	0	0
Итого	561	919.7	23.8	35.2	124.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	147	199.9	30.9	5.9	4.4
Сметана 15% жирности	39	63.2	1	5.9	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Изюм, без косточек	15	44.9	0.5	0	11.2
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	14	12.9	0.1	0	3.1
Помидор (томат)	158	31.4	0.9	0.3	6.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2389	389.4	34.2	12.2	34.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	115	34.5	1.5	0.1	7.1
Миндаль жареный	16	102.7	3.6	8.9	2
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Кешью, сухая обжарка без соли	28	160.7	4.3	13	8.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	198	532	17.5	42.8	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	63	110	9.2	7.9	0.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук сладкий, сырой	25	8	0.2	0	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Кетчуп	31	31.3	0.3	0	8.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	62	187.1	7.7	2	34.7
Вода	1500	0	0	0	0
Витамины Селмевит	1	0	0	0	0
Итого	1792	503.1	25.1	22.5	50.6
Итого за день	4940	2350.4	100.6	112.7	233.6