Дневник худеющего. Заключительная часть.

Всем привет!

Прошедшие две недели стали очень важными в моей жизни. В предыдущей части дневника я писал, что планирую начать выкладывать дневники питания и возможно тренировок. Не думал, что процесс меня настолько захватит, но в последние дни уже выработалась устойчивая привычка взвешивать любую еду, которую собираюсь употребить.) На следующий день после опубликования предыдущего дневника во время рабочей смены я почувствовал острую нарастающую боль в голени правой ноги. Такую, что ходить долго не мог. Понял, что видимо перетренировался днём ранее в спортклубе. На следующий день пошёл в поликлинику. Поставили диагноз "Растяжение сухожилия" и выписали больничный. Так я остался без спорта на неопределённый срок. Пока я соблюдал постельный режим во мне в течении нескольких дней ведения дневников питания укрепилась мысль, что надо что-то делать со своим рационом. Ни по одному показателю я даже близко не набирал норму и многие в комментариях к моим дневникам говорили, что это ненормально. Возможно и эти комментарии повлияли на моё решение постепенно увеличивать калорийность своего рациона. В течении нескольких последующих дней я значительно увеличил калорийность своего рациона, а по белкам, жирам и пищевым волокнам стал даже превышать норму.) На больничном пробыл неделю и честно говоря боялся, что за это время существенно прибавлю в весе. Всё оказалось намного оптимистичней. За время больничного было набрано всего 2 кг., которые я успешно скинул после выхода на работу. Сегодня весы показали 79,4 кг., т.е. скинул ещё 1,5 кг. с веса которым был у меня пару недель назад.

На настоящий момент цель снижения веса не стоит.) Своим внешним видом полностью удовлетворён.) Думаю удерживать вес на отметке около 80 кг. С конца недели планирую возобновить занятия в спортклубе. Цели пробежать марафон теперь тоже не ставлю.) Главное приоритет сейчас это здоровье и хорошее самочувствие во время и после тренировок! Тренировка планирую разнообразить и включить в неё упражнения с весами на различные группы мышц. Нагрузку буду увеличивать постепенно, чтобы не было никаких срывов. Питаться пока планирую четырежды в день. Буду стремиться к хорошему рейтингу своих рационов. Калорийность рациона буду держать в границах коридора, как подсказывает программа. Если вес в дальнейшем будет снижаться, то психологически готов скинуть его до 75 кг., а если и дальше пойдёт вниз, то увеличу калорийность рациона.) 1-2 раза в неделю думаю баловать себя всякой вредной едой, когда буду ходить в гости к друзьям или в какие-нибудь закусочные, и дневников питания в эти дни вести не буду.)) Также планирую постепенно добавлять в рацион новые продукты. На этих выходных думаю сварить первый в своей жизни суп, надеюсь всё получится!) Такие вот пока мысли.

Всем огромное спасибо за поддержку!!!