Дневник питания и тренировок за 30.09.2014

Продолжаю расширять своё меню.) Сегодня впервые за очень долгое время попробовал сварить овсяную кашу на молоке. Получилось вкусно, особенно с бананом и курагой. В творог тоже впервые попробовал добавить сухофрукты и не пожалел.) Теперь планирую каждое утро есть овсяную кашу, а творог есть только с сухофруктами и по тем дням, когда не ем мясо с рыбой, чтобы не переборщить с белками.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	2	6.6	0.3	0.3	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Шоколадные конфеты "Россия щедрая душа" (Коллекция)	34	182.6	2.4	10.9	18.4
Итого	56	254.8	4.2	12.9	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	436	230.7	12.4	10.7	20.5
Хлопья овсяные №1 "Ясно Солнышко"	40	124	4.8	2.4	20.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	11	71.2	0.1	7.9	0.1
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Вода	2000	0	0	0	0
Витамины Селмевит	1	0	0	0	0
Итого	2639	622.5	21	21.6	84.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Изюм, золотистый, без косточек	21	63.2	0.7	0	16.1
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Грецкий орех	39	255.8	6.3	23.7	4.3
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	16	71.4	3	3.1	5.7
Слива (садовая)	153	75	1.2	0.5	14.7
Итого	434	939.6	39.1	51.9	73.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый, сырой	15	6	0.2	0	1.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Лещ	249	261.5	42.6	11	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Вода	1500	0	0	0	0
Витамины Селмевит	1	0	0	0	0
Итого	1889	423.8	50.9	19.4	13.6
Итого за день	5018	2229.9	113.1	105.2	205.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 01.10.2014 08:19

Белка Зубастая 01.10.2014 08:41

удачи вам во всех начинаниях)

Joy Toy 01.10.2014 09:20

Артём, ну от чистого сердца: "радуешь нас". А то все тут переживали, стращали, советы давали.
Я же говорил ещё будем в ладоши хлопать. Подмигиваю

Держи пять!

med-ved 01.10.2014 12:45

Анна, здесь нет законов. Кушайте, что нравится, тем более, если сыночек не страдает излишним весом.

Просто если вы овсянку готовили только потому, что в женских журналах написано, что она полезная, то, действительно, в МЗР вы можете увидеть, что гречка не хуже, а омлет с фруктами даже лучше. И сытость, действительно, грубо говоря, после овсянки из хлопьев - на час, после зерновой - на два, после яичницы с сыром - на три часа.

Артём 01.10.2014 22:15

Joy Toy, Спасибо! Держи пять в ответ! Вовремя я взялся за ум и теперь каждое утро радую себя вкусной и полезной пищей.)

Артём 01.10.2014 22:20

Анна, Насчёт насыщения овсяной кашей думаю тут всё индивидуально. Я раньше, пока дневники питания не стал вести, ел утром 3-4 фрукта и без проблем выдерживал 12-13 часов до следующего приёма с пищей. Мне тогда казалось, что это никак не сказывается на моих силах. Теперь два дня подряд поел утром овсяной каши и ощущаю, что энергии во мне после неё намного больше и настроение лучше.)

Екатерина Базина 01.10.2014 22:21

Я почти год ела овсянку. Теперь ем: кусок черного хлеба, сверху 3-4 гр. масла сливочного, 15 гр. печени трески, варёное яйцо покрошить, зелень, соль. Вот такой сытный и полезный бутерброд!

Joy Toy 01.10.2014 22:42

Екатерина Базина, Я никогда не ел овсянку. Широкая улыбка

Теперь обожаю. Варю на молоке и добавляю персик или яблоко / грушу. Но! Непременно варенное яйцо и сыр на завтрак. Получаешь и жир и белок и углевод. Красиво, сытно. Хотя часто бывают завтраки, тупо, с мясом. По настроению.