Дневник питания и тренировок за 28.09.2014

Впервые вышел за пределы коридора калорийности.) Чувствую себя сытым и довольным, но калорийность рациона буду конечно уменьшать. Недавно купил себе коробку шоколадных конфет. Решил себя побаловать немного, так что теперь каждое утро буду бодриться чашкой кофе и 30-35 граммами конфет.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	2	6.6	0.3	0.3	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Шоколадные конфеты "Россия щедрая душа" (Коллекция)	34	182.6	2.4	10.9	18.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2051	238.4	3.8	12.4	27.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	186	253	39.1	7.4	5.6
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Клюква	90	25.2	0.5	0.2	3.3
Витамины Селмевит	1	0	0	0	0
Итого	432	460.7	41.1	13.4	38.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Изюм, золотистый, без косточек	19	57.2	0.6	0	14.6
Изюм, без косточек	17	50.8	0.6	0	12.7
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	8	35.7	1.5	1.6	2.8
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Виноград	202	145.4	1.2	1.2	31.1
Итого	345	685.3	12.7	24.1	102.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Индейка, белое мясо с кожей, запечённая	242	428.3	71.5	13.5	0.1
Лук репчатый, сырой	33	13.2	0.4	0	2.5
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Сметана 15% жирности	44	71.3	1.1	6.6	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Варёная Сгущёнка	17	55.8	1.2	1.4	9.4
Витамины Селмевит	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Пшеничная крупа "Полтавская"	62	204	7.1	0.8	42.1
Итого	2508	1047.1	95.6	45.7	57.2
Итого за день	5336	2431.7	153.2	95.7	228.9