Артём
28.09.2014 09:56

Дневник питания и тренировок за 27.09.2014

Приблизительно такую калорийность рациона я хотел бы набирать каждый день. Осталось только уровень углеводов поднять и витамины не забывать принимать для полной радости.))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
304
106.4 2.1 0.6 19.8
Творог 4% жирности
188
255.7 39.5 7.5 5.6
Сметана 15% жирности
39
63.2 1 5.9 1.4
Сахар песок
34
135.7 0 0 33.9
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
237
170.6 1.4 1.4 36.5
Клюква сушеная, подслащенная
15
46.2 0 0.2 11.6
Груша сушеная
20
54 0.5 0.1 12.5
Кумкват
16
11.4 0.3 0.1 1.5
Яблоко сушеное
12
30.4 0.3 0 7.1
Финики
16
46.7 0.4 0.1 11.1
Персик сушеный
11
27.9 0.3 0 6.3
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Кешью
11
66 2 5.3 2.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кедровый орех
9
60.6 1.2 6.2 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
67
106.3 8.6 7.8 0.5
Сметана 15% жирности
42
68 1.1 6.3 1.5
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения
188
423 38.2 30.1 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Joy Toy 28.09.2014 10:18
Орехи жиров "накидывают"
Но рацион достойный, слов нет.
Вижу творог и сметанка появились.
Артём 28.09.2014 11:21
Joy Toy,  Буду пытаться и этот рацион улучшить. В идеале бы хотел каждый день включать в рацион орехи, фрукты, сухофрукты и всякие каши(рисовую, гречневую, овсяную, пшенную). Есть рыбу трижды в неделю и мясо дважды в неделю, причём не употреблять мясо и рыбу в один день, чтобы не переходить суточную норму по белкам и жирам. Пока вот такие мысли насчёт своего рациона.

Творог кстати это какая-то абсолютно безвкусная масса, которую невозможно есть, но если туда добавить достаточно сметаны и сахара, то получается такая вкуснятина!!!))
Маруся 28.09.2014 11:26
Обожаю творог без сметаны и сахара, а с сухофруктами и шоколадом, просто сказка. Как то маловато всего, Вы не остались голодным?
Артём 28.09.2014 11:40
Маргарита,  Нет, голодным не остался.) Вы если мои первые дневники питания посмотрите, то увидите, что я намного сытней стал питаться!)

Расскажите пожалуйста какие и в каком количестве вы добавляете в творог сухофрукты и шоколад, чтобы получилась вкуснятина?) Я думаю может тоже стоит сухофрукты туда добавлять, а орехи есть в отдельный приём пищи.
Маруся 28.09.2014 11:45
На 100 грамм творога я добавляю 30 гр нарезанного чернослива( я его очень люблю ), если нет то курагу, а в последнее время и 16 гр черного шоколада, просто ломаю кусочками. Орехи 10 гр добавляю в кашу, а также изюм 20 гр, семена льна 3 гр, семена кунжута 3 гр, отруби - мне нравиться.
Артём 28.09.2014 11:57
Маргарита,  Спасибо! Попробую в ближайшее время. Из сухофруктов больше всего предпочитаю чернослив, курагу, финики и изюм. Думаю в перемешку с творогом самое то будет!)
Артём,  да да, Артем, сухофрукты - это супер в творог, я еще кокосовую стружку добавляю, а еще если поискать можно найти натуральные сухофрукты, они производятся без засахаривания, правда значительно дороже обычных, но полезнее намного
Артём 28.09.2014 13:41
Алена Верхоломова,  А где искать натуральные сухофрукты?) У меня неподалёку от дома рынок, а там есть лавочка где продают только орехи и сухофрукты. Может там и есть натуральные? Продавцы говорят, что именно осенью начинается сезон сухофруктов. Чего там только не продаётся в сушёном виде! Я ещё далеко не всё попробовал, но постепенно буду открывать новые вкусы.))
med-ved 28.09.2014 15:09
Артём написал:
Может там и есть натуральные?
Извините, но ненатуральные сухофрукты пока не изобрели 
Вы что-то еще имели в  виду?
Joy Toy 28.09.2014 15:13
Артём,  "Творог кстати это какая-то абсолютно безвкусная масса"
Это вам творог такой попался. Мы покупаем фермерский 0,6% и вроде кушаем по 40/60 гр но пару кило за неделю "улетают". Попробуйте в творог курагу или изюм добавить вот где объеденье будет.
Светлана С. 28.09.2014 15:48
творог обижаюта я вот обожаю творог + сметанка + мед чуток ))) а когда есть сгущенка по случаю, можно творог с ней взбить и 5 гр шоколада сверху настругать - вкуснотищаааа, сладкоежки меня поймут ))) и главное белок и кальций зато.
Артём 28.09.2014 16:27
med-ved,  Просто смутил предыдущий комментарий где написано, что существуют натуральные сухофрукты, которые производят без засахаривания.
med-ved 28.09.2014 16:42
Артём написал:
написано, что существуют натуральные сухофрукты, которые производят без засахаривания.
Ясно. Я не очень знаю, что это имеется в виду. В сахаре вымачивают?
Светлана С. 28.09.2014 16:43
Артём,  да полно натуральных сухофруктов - курага, финики, инжир, урюк, сухие яблоки-груши, изюм... все что натурального - чаще всех оттенков коричневого и буро-красного - цвета, сморщенное - это натуральное. А разные яркие желтые, зеленые, красные кусочки непойми чего - это как правило цукаты из ананасов, кумквата, Финики правда мне тоже встречаются засахаренные, но всех их легко отличить по невыраженному вкусу и приторной сладости - сахар сахаром, залить кипятком - даже запаха не будет фруктового или ягодного.
Артём 28.09.2014 16:44
med-ved,  Да я тоже не знаю.)
med-ved 28.09.2014 16:45
Светлана С. написал:
А разные яркие желтые, зеленые, красные кусочки непойми чего - это как правило цукаты из ананасов, кумквата,
Спасибо.
Дина *** 28.09.2014 16:53
Артём,  а у нас сейчас в магазине появились фруктовые чипсы. в составе написаны только фрукты без добавок и т.п. купила клубнику и виноград, открыла - там ягоды обезвоженные с ярко выраженным вкусом и цветом. вооот.
med-ved 28.09.2014 16:55
Дина С***,  да, отличная вещь, только достаточно дорого по сравнению с фруктами и переесть легче.
Дина *** 28.09.2014 16:57
med-ved,  это да. только меня почему-то клубника смутила, какая-то совсем красная. или так и должно быть? а витамины там, интересно, остаются после обработки?
med-ved 28.09.2014 17:41
Дина С*** написал:
а витамины там, интересно, остаются после обработки?
Я не знаю, использовалось ли нагревание. Если использовалось, то заметно уменьшатся фолиевая, витамин С и еще несколько из группы В. Микроэлементы, по-идее, никуда не денутся, да и витаминов, думаю, все равно больше половины останется, кроме тех, что я перечислил выше.

  

 
Артём 28.09.2014 19:04
Дина С***,  Из фруктовых я пока только банановые чипсы пробовал. По вкусу как-то не очень. Я лучше сушёные бананы поем. Видел ещё месяц назад в ОКЕЕ фруктовые чипсы (много видов). Возможно когда-нибудь попробую для разнообразия рациона.))
Артём 28.09.2014 19:05
Joy Toy,  Спасибо за совет! Попробую обязательно!)
Виктория 28.09.2014 21:21
Я ем творог без сметаны и сахара. Добавляю свежие ягоды (в основном малину, чернику), сейчас свежемороженные покупаю. Очень вкусно. Ем  каждый день, не надоедает.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги