Всем привет!)

Последние две недели ознаменовались для меня событиями благодаря которым я надеюсь достигнуть своих целей даже в более короткие сроки, чем те, что я наметил изначально. Я смог сбросить ещё 6 кг. и уменьшить талию ещё на 5 см. Теперь я вешу 87 кг., а объём моей талии на уровне пупка 95 см.)

Чуть более двух недель назад я купил обруч весом 3,1 кг. и сразу же смог крутить его достаточно продолжительное время. На следующий день я совершенно спонтанно купил абонемент в фитнесклуб, хотя ранее предполагал это сделать не ранее конца сентября. Получилось так, что я зашёл в Alexfitness просто поинтересоваться ценами и возможностью разово посетить клуб, чтобы понять подходит он мне или нет. Мне сказали, что могут предложить абонемент по акции, срок которого истекал якобы сегодня вечером, за 7100р. на 12 месяцев + 3 месяца в подарок. В общем подумал немного и решил купить абонемент.

27.08 в первый раз в своей жизни пошёл в фитнесклуб.) Решил для себя, что по крайней мере в первое время буду заниматься только на беговой дорожке, эллипсоиде и велотренажёре, а также ходить на групповые занятия направленные на развитие разных групп мышц и гибкости. В первый раз встав на беговую дорожку решил для разминки сначала пройтись по ней минут 5. Начал со скорости 3 км/ч, через пару минут поставил 6 км/ч, а затем перешёл на бег на скорости 9 км/ч. Бежал 43 минуты и по окончании бега был весь в поту с насквозь промокшей одеждой!) Сам факт того, что я без подготовки и до 30 лет никогда не занимался бегом, смог пробежать столько времени, пусть даже на такой скорости, придал мне уверенности в своих силах. Возвращаюсь вечером домой после первого посещения клуба я поставил перед собой очень амбициозную задачу: Пробежать марафонскую дистанцию! Не важно сколько месяцев тренировок у меня на это уйдёт и на какой скорости я её преодолею. Просто есть такое желание и всё! Спустя пару недель я смог пробежать уже 55 минут на скорости 9 км/ч, но к сожалению в последние пару дней из-за болей в мышцах ног решил отказаться от бега.

Из групповых занятий я посетил Пилатес, Йогу и abs+flex. Каждая эта программа заставила меня пропотеть причём abs+flex в большей степени. Ходят на эти занятия в основном только девушки, поэтому помимо мышечной нагрузки я получил также и эстетическое удовольствие от процесса.))

Свой новый обруч после 10 дней кручения решил соединить с менее тяжёлым при помощи автомобильных пластиков хомутиков (хватило 4 штук.) Получилась конструкция весом 4,6 кг. В первый раз решил покрутить её 30 минут и сделал это несмотря на периодические резкие боли по бокам живота в нижней его части. Крутил с одетой на себя одной кофтой. На следующий день пошёл утром в душ и обнаружил огромный синяк размером с ладонь на левом боку в нижней части живота. На несколько дней решил прекратить занятия с обручами. Пару дней назад решил покрутить их снова, но не более 10 минут и с надетыми на себя 3 кофтами.)) Всё получилось и практически без неприятных ощущений. Теперь думаю крутить эту конструкцию дважды день постепенно увеличивая время тренировки пока не дойду до 30 минут.

Питаться стал более сытно, чем раньше. Процентов 80 рациона как обычно составляют фрукты, овощи, ягоды, сухофрукты и орехи. Помимо этого включил в свой рацион лук, чеснок и разнообразную зелень. В неделю съедаю 10-11 яиц и в жареном и в варёном виде. Каждый день выпиваю примерно 300 мл. молока. Дважды в неделю пью по литру гранатового сока. Дважды в неделю обязательно ем рыбу и мясо. Раз в неделю стал есть суп в количестве примерно 500 мл. (заказываю уже готовый в закусочной). Раз в неделю как и раньше устраиваю себе дни, когда могу съесть всё что захочу (в разумных пределах). В ближайшее время менять рацион и количество съедаемой пищи не планирую.

P.S. В ближайшие 8 недель хочу скинуть ещё 19 кг. Талия к тому моменту думаю должна уменьшится до 76-78 см. Учитывая, что я хожу в фитнесклуб каждый день и слежу за тем что ем и в каких количествах думаю у меня всё получится!) Следующий дневник опубликую через пару недель.)

Всем привет! Продолжаю свою писанину относительно своего прогресса на пути к идеальной фигуре.)

За последние 2 недели сброшено ещё 6 кг. и талия стала меньше ещё на 3 см. На данный момент вешу 93 кг. В общем всё идёт по намеченному плану. Думал правда, что скину немного больше, учитывая опыт предыдущего (2 года назад) похудения, так как хулахуп тогда крутил по времени много меньше. Возможно правда, что тогда зимняя пора и работа на улице способствовали ускоренному сбросу веса. Если это так, то поводов для оптимизма есть ещё больше, так как зима приближается!))

Питаюсь практически так же как и раньше. С сегодняшнего дня решил разнообразить своё овощное меню. Раньше ел только помидоры и огурцы, а сегодня купил несколько видов зелени, морковь, кабачок, баклажан, свёклу, перец, и сделал вкуснейший овощной салат из нескольких из этих видов. Фрукты наверно скоро перепробую все, что есть на прилавках магазинов.) Стараюсь каждый день употреблять разные фрукты и овощи для разнообразия, удовольствия, и пользы для здоровья.

Тренировки с хулахупом увеличил по продолжительности до 50 минут с тем же числом подходов, что и раньше. Мог бы крутить и больше, но не видел смысла. Сегодня купил себе новый хулахуп: Health One Hoop 3,1 кг. Он в 2 раза тяжелее моего предыдущего обруча. Покрутил его сегодня 40 минут без особого напряжения, наверно очень хорошо натренировал мышцы живота.) В голове моей есть возможно больная мысль увеличивать вес вращаемый на животе на 1,5 кг. каждые 2 недели и довести его в итоге до 9 кг. Интересно, что из этого выйдет в итоге.) Через недельку хочу заняться бегом, но прежде куплю себе хорошие кроссовки для этого дела. Пока буду бегать на улице, надеюсь до октября погода позволит. Коллега по работе рассказал, что ходит в фитнес-клуб и у него есть возможность один раз бесплатно провести меня туда и показать, как там всё устроено. Планирую в начале сентября сходить туда и надеюсь заразиться желанием поскорей записаться в фитнес-клуб неподалёку от дома.

В следующем месяце планирую скинуть ещё минимум столько же килограмм, но загадывать наперёд сильно не хочу. Посмотрю как пойдёт процесс.) Следующий часть дневника напишу через пару недель.)

Продолжаю свой дневник.)

Хотел написать сюда раньше на несколько дней, но как-то всё руки не доходили.)

После второй недели похудел ещё на 2,5 кг. Меньше чем планировал, но в целом тоже неплохой результат. Возможно похудел бы больше, если бы за несколько дней до взвешивания не отмечал бурно день рождения брата!) Хотя как я писал в первом посте раз в неделю я разрешаю себе есть и пить всё что хочу, но в разумном количестве. Хотя иногда и бывают дни, когда стоит выйти из под контроля.))

Что касается упражнений, то бросил отжиматься и делать наклоны туловищем, так как после нескольких дней тренировок мышцы живота так разболелись, что продолжать было невозможно. Возможно из-за того, что не совсем правильно делал упражнения и сильно напрягал мышцы живота. В данный момент кручу только обруч. Делаю по 2 35-минутных подхода по рабочим дням и по 3 подхода по выходным той же продолжительности. Учитывая, что обильно потеть я начинаю где-то с 15-20 минуты вращения, думаю эффект не замедлит сказаться. После 16 дней занятий с хула-хупом талия уменьшилась на 6 см (замеряю на уровне пупка). По-моему отличный результат!) В ближайшие две недели планирую увеличить продолжительность вращения до 50-и минут при том же числе подходов. Далее скорей всего буду покупать хула-хуп в 2 раза тяжелее моего для большего эффекта. В последние несколько дней раздумывал о включении бега в программу тренировок, но вот пока никак не решусь, хотя думаю, что бег один из самых эффективных способов быстрей похудеть.)

Питаюсь почти также как и раньше. С утра фрукты и овощи, а также добавил в свой рацион ягоды. Вечером попеременно день через день ем в один день сваренный маленький пакетик какой-либо группы, небольшой кусочек сыра и одно жареное яйцо, а в другой день тоже яйцо с кусочком сыра и смесью из орехов и сухофруктов. Недавно заметил, что где-то в середине между приёмами пищи иногда урчит в желудке, но недолго, а так не испытываю никакого дискомфорта. Посмотрим как буду себя чувствовать с приходом холодов.)

Несколько дней назад переехал временно на другую квартиру в которой нет весов. Теперь взвешусь в очередной раз спустя 2 недели с момента последнего взвешивания.) Рассчитываю на снижение веса на 5 и более килограмм. В конце первого месяца с начала похудения подведу итог и отпишусь о достигнутых результатах и планах на будущее.)

Всем привет!)

Небольшая предыстория:
Ранее, 2 года назад, уже был опыт похудения на 24 кг, с 96 до 72 кг. Тогда мои близкие уже говорили мне, что пора остановиться, так как истощал я по их мнению очень сильно. Не могу сказать, что я тогда был полностью доволен своим отражением в зеркале. Небольшое пузико имелось, а я в первую очередь при похудении хотел избавиться именно от него, не особо обращая внимания на другие части тела. Талия тогда была 80 см., которую я сделал во многом благодаря вращению хула-хупа с массажными шариками. Не обошлось и без изменения системы питания. При помощи тренировок с хула-хупом я за 2 месяца скинул 16 см. на талии и после достигнутого результата решил остановиться. Разом бросил все упражнения, что делал ранее и есть стал постепенно немножечко больше. Постепенно ко мне вернулись все мои предпочтения в еде, а вот вес как ни странно не спешил увеличиваться с той же скоростью с которым по моим прикидкам должен бы был быть при моём режиме питания. Как бы там ни было, а по прошествии 2 лет я потолстел более чем на 30 кг. Причём последний год я отчётливо понимал, что прибавляю в весе, но старался себя убедить, что нужно любить себя таким, какой ты есть, и не обращать внимание на других. В общем я хотел есть в своё удовольствие и делал это. Перекусывал я чуть ли не каждые 2 часа (за исключением рабочих дней) и не считал при этом, что много ем. Тем не менее постепенно мне пришло понимание, что нужно худеть, так как уже не только отражение в зеркале не вызывало положительных эмоций, но и уставать от какой-либо физической деятельности я стал намного быстрее.

В настоящий момент вешу 101,5 кг., талия 102 см. в обхвате. Целью является похудение до 65 кг. минимум, и уменьшения талии до 70 см. минимум. Каких-то конкретных целей по числу сброшенных килограмм за неделю и месяц не ставлю, тем не менее рассчитываю на первых порах на первоначальное снижение веса на 1,5-2 кг. в неделю. К сбросу весу приступил с 23.07.14. Перешёл на двухразовое питание, в основном фрукты и сухофрукты. Ем спустя где-то час-полтора после того как проснусь, и часов за 3-4 до сна. В промежуток не допускаю никаких перекусов. Насчёт калорийности питания особо не заморачивался, но в голове прикинул, что наедаю за день в пределах 1000-1200 калорий. Решил один день в неделю позволять себе есть всё, что захочу, но в пределах разумного. Дополнительно вернулся к занятиям с хула-хупом. На данный момент кручу по 15 мин. трижды в день. Также делаю упражения на пресс и отжимаюсь. Взвешиваться планирую не чаще раза в неделю. За 1-ю неделю скинул 4,5 кг.)

Периодически буду отписываться о достигнутым результатах и просто высказывать мыслях по данной теме.

P.S. Буду рад любым комментариям и поддержке в этом моём начинании.))