Понял сегодня, что для того чтобы успевать вовремя на работу надо вставать за час сорок минут до предполагаемого выхода из дома!) Так вроде прикидываешь, что времени должно меньше уходить, а получается, что пока попьёшь кофе с конфетами, сваришь овсяную кашу с сухофруктами, взвесишь все продукты, что берёшь с собой на работу, время летит незаметно.) Ну чтож, значит буду раньше просыпаться!

Доел наконец-то конфеты из своего набора. По вкусу не очень как-то, а вот шоколад этой кондитерской фабрики просто объеденье. Теперь по утрам буду 40 г. шоколада ritter sport кушать. Хочу перепробовать постепенно все виды.)

Главное, что вес стабильно держится у отметки в 80 кг., так что причин для беспокойства нет.) Прикреплен дневник питания

Сегодня как и планировал сварил кашу из Ячневой крупы и впервые в жизни сварил себе суп!) Суп варил куриный. Получилось очень даже ничего! Переборщил немного с луком и картофелем, а возможно следовало просто добавить больше воды, но для первого раза сойдёт.) Собственно все перечисленные ингредиенты ужина это и есть продукты моего супа.

Вчера выкидывал пустые бутылки, оставшиеся от съехавшего недавно с квартиры соседа. Нашёл целую бутылку ликёра! Решил вот немного расслабиться сегодня.))) Завтра, верней уже сегодня, на работу. Планирую сварить с утра овсяную кашу и продолжить питаться привычным для рабочего дня рационом, без экспериментов.

Супы теперь буду варить раз в неделю минимум. Очень уж понравился первый опыт.) Прикреплен дневник питания

Продолжаю вносить новые продукты в свой рацион. Сегодня впервые в жизни сварил себе кукурузную кашу с сухофруктами. Получилось довольно вкусно!) Завтра планирую купить ячневую крупу и сварить из неё кашу, а также сварить себе какой-нибудь суп.) Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Сегодня проснулся в 05.20, а из дома надо было в 6.30 выходить, чтобы на работу успеть. Пока попил кофе с конфетами, приготовил овсяную кашу с сухофруктами и взвесил еду, которую собирался взять на работу времени уже не оставалось даже на чистку зубов! Зато на работу успел и приехал на неё сытый и в отличном расположении духа!) Прикреплен дневник питания

Всем привет!

Прошедшие две недели стали очень важными в моей жизни. В предыдущей части дневника я писал, что планирую начать выкладывать дневники питания и возможно тренировок. Не думал, что процесс меня настолько захватит, но в последние дни уже выработалась устойчивая привычка взвешивать любую еду, которую собираюсь употребить.) На следующий день после опубликования предыдущего дневника во время рабочей смены я почувствовал острую нарастающую боль в голени правой ноги. Такую, что ходить долго не мог. Понял, что видимо перетренировался днём ранее в спортклубе. На следующий день пошёл в поликлинику. Поставили диагноз "Растяжение сухожилия" и выписали больничный. Так я остался без спорта на неопределённый срок. Пока я соблюдал постельный режим во мне в течении нескольких дней ведения дневников питания укрепилась мысль, что надо что-то делать со своим рационом. Ни по одному показателю я даже близко не набирал норму и многие в комментариях к моим дневникам говорили, что это ненормально. Возможно и эти комментарии повлияли на моё решение постепенно увеличивать калорийность своего рациона. В течении нескольких последующих дней я значительно увеличил калорийность своего рациона, а по белкам, жирам и пищевым волокнам стал даже превышать норму.) На больничном пробыл неделю и честно говоря боялся, что за это время существенно прибавлю в весе. Всё оказалось намного оптимистичней. За время больничного было набрано всего 2 кг., которые я успешно скинул после выхода на работу. Сегодня весы показали 79,4 кг., т.е. скинул ещё 1,5 кг. с веса которым был у меня пару недель назад.

На настоящий момент цель снижения веса не стоит.) Своим внешним видом полностью удовлетворён.) Думаю удерживать вес на отметке около 80 кг. С конца недели планирую возобновить занятия в спортклубе. Цели пробежать марафон теперь тоже не ставлю.) Главное приоритет сейчас это здоровье и хорошее самочувствие во время и после тренировок! Тренировка планирую разнообразить и включить в неё упражнения с весами на различные группы мышц. Нагрузку буду увеличивать постепенно, чтобы не было никаких срывов. Питаться пока планирую четырежды в день. Буду стремиться к хорошему рейтингу своих рационов. Калорийность рациона буду держать в границах коридора, как подсказывает программа. Если вес в дальнейшем будет снижаться, то психологически готов скинуть его до 75 кг., а если и дальше пойдёт вниз, то увеличу калорийность рациона.) 1-2 раза в неделю думаю баловать себя всякой вредной едой, когда буду ходить в гости к друзьям или в какие-нибудь закусочные, и дневников питания в эти дни вести не буду.)) Также планирую постепенно добавлять в рацион новые продукты. На этих выходных думаю сварить первый в своей жизни суп, надеюсь всё получится!) Такие вот пока мысли.

Всем огромное спасибо за поддержку!!!

Продолжаю расширять своё меню.) Сегодня впервые за очень долгое время попробовал сварить овсяную кашу на молоке. Получилось вкусно, особенно с бананом и курагой. В творог тоже впервые попробовал добавить сухофрукты и не пожалел.) Теперь планирую каждое утро есть овсяную кашу, а творог есть только с сухофруктами и по тем дням, когда не ем мясо с рыбой, чтобы не переборщить с белками.)  Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Впервые вышел за пределы коридора калорийности.) Чувствую себя сытым и довольным, но калорийность рациона буду конечно уменьшать. Недавно купил себе коробку шоколадных конфет. Решил себя побаловать немного, так что теперь каждое утро буду бодриться чашкой кофе и 30-35 граммами конфет.) Прикреплен дневник питания

Приблизительно такую калорийность рациона я хотел бы набирать каждый день. Осталось только уровень углеводов поднять и витамины не забывать принимать для полной радости.)) Прикреплен дневник питания