Артём
07.10.2014 01:07
Понял сегодня, что для того чтобы успевать вовремя на работу надо вставать за час сорок минут до предполагаемого выхода из дома!) Так вроде прикидываешь, что времени должно меньше уходить, а получается, что пока попьёшь кофе с конфетами, сваришь овсяную кашу с сухофруктами, взвесишь все продукты, что берёшь с собой на работу, время летит незаметно.) Ну чтож, значит буду раньше просыпаться!

Доел наконец-то конфеты из своего набора. По вкусу не очень как-то, а вот шоколад этой кондитерской фабрики просто объеденье. Теперь по утрам буду 40 г. шоколада ritter sport кушать. Хочу перепробовать постепенно все виды.)

Главное, что вес стабильно держится у отметки в 80 кг., так что причин для беспокойства нет.) Прикреплен дневник питания
  • Комментарии 2
Артём
06.10.2014 01:13
Сегодня как и планировал сварил кашу из Ячневой крупы и впервые в жизни сварил себе суп!) Суп варил куриный. Получилось очень даже ничего! Переборщил немного с луком и картофелем, а возможно следовало просто добавить больше воды, но для первого раза сойдёт.) Собственно все перечисленные ингредиенты ужина это и есть продукты моего супа.

Вчера выкидывал пустые бутылки, оставшиеся от съехавшего недавно с квартиры соседа. Нашёл целую бутылку ликёра! Решил вот немного расслабиться сегодня.))) Завтра, верней уже сегодня, на работу. Планирую сварить с утра овсяную кашу и продолжить питаться привычным для рабочего дня рационом, без экспериментов.

Супы теперь буду варить раз в неделю минимум. Очень уж понравился первый опыт.) Прикреплен дневник питания
  • Нравится 2
Артём
05.10.2014 01:05
Продолжаю вносить новые продукты в свой рацион. Сегодня впервые в жизни сварил себе кукурузную кашу с сухофруктами. Получилось довольно вкусно!) Завтра планирую купить ячневую крупу и сварить из неё кашу, а также сварить себе какой-нибудь суп.) Прикреплен дневник питания
  • Нравится 9
  • Комментарии 28
Артём
03.10.2014 02:17
Прикреплен дневник питания
Артём
02.10.2014 00:42
Сегодня проснулся в 05.20, а из дома надо было в 6.30 выходить, чтобы на работу успеть. Пока попил кофе с конфетами, приготовил овсяную кашу с сухофруктами и взвесил еду, которую собирался взять на работу времени уже не оставалось даже на чистку зубов! Зато на работу успел и приехал на неё сытый и в отличном расположении духа!) Прикреплен дневник питания
  • Комментарии 2
Артём
01.10.2014 23:03
Всем привет!

Прошедшие две недели стали очень важными в моей жизни. В предыдущей части дневника я писал, что планирую начать выкладывать дневники питания и возможно тренировок. Не думал, что процесс меня настолько захватит, но в последние дни уже выработалась устойчивая привычка взвешивать любую еду, которую собираюсь употребить.) На следующий день после опубликования предыдущего дневника во время рабочей смены я почувствовал острую нарастающую боль в голени правой ноги. Такую, что ходить долго не мог. Понял, что видимо перетренировался днём ранее в спортклубе. На следующий день пошёл в поликлинику. Поставили диагноз "Растяжение сухожилия" и выписали больничный. Так я остался без спорта на неопределённый срок. Пока я соблюдал постельный режим во мне в течении нескольких дней ведения дневников питания укрепилась мысль, что надо что-то делать со своим рационом. Ни по одному показателю я даже близко не набирал норму и многие в комментариях к моим дневникам говорили, что это ненормально. Возможно и эти комментарии повлияли на моё решение постепенно увеличивать калорийность своего рациона. В течении нескольких последующих дней я значительно увеличил калорийность своего рациона, а по белкам, жирам и пищевым волокнам стал даже превышать норму.) На больничном пробыл неделю и честно говоря боялся, что за это время существенно прибавлю в весе. Всё оказалось намного оптимистичней. За время больничного было набрано всего 2 кг., которые я успешно скинул после выхода на работу. Сегодня весы показали 79,4 кг., т.е. скинул ещё 1,5 кг. с веса которым был у меня пару недель назад.

На настоящий момент цель снижения веса не стоит.) Своим внешним видом полностью удовлетворён.) Думаю удерживать вес на отметке около 80 кг. С конца недели планирую возобновить занятия в спортклубе. Цели пробежать марафон теперь тоже не ставлю.) Главное приоритет сейчас это здоровье и хорошее самочувствие во время и после тренировок! Тренировка планирую разнообразить и включить в неё упражнения с весами на различные группы мышц. Нагрузку буду увеличивать постепенно, чтобы не было никаких срывов. Питаться пока планирую четырежды в день. Буду стремиться к хорошему рейтингу своих рационов. Калорийность рациона буду держать в границах коридора, как подсказывает программа. Если вес в дальнейшем будет снижаться, то психологически готов скинуть его до 75 кг., а если и дальше пойдёт вниз, то увеличу калорийность рациона.) 1-2 раза в неделю думаю баловать себя всякой вредной едой, когда буду ходить в гости к друзьям или в какие-нибудь закусочные, и дневников питания в эти дни вести не буду.)) Также планирую постепенно добавлять в рацион новые продукты. На этих выходных думаю сварить первый в своей жизни суп, надеюсь всё получится!) Такие вот пока мысли.

Всем огромное спасибо за поддержку!!!
  • Нравится 4
  • Комментарии 5
Артём
01.10.2014 02:05
Продолжаю расширять своё меню.) Сегодня впервые за очень долгое время попробовал сварить овсяную кашу на молоке. Получилось вкусно, особенно с бананом и курагой. В творог тоже впервые попробовал добавить сухофрукты и не пожалел.) Теперь планирую каждое утро есть овсяную кашу, а творог есть только с сухофруктами и по тем дням, когда не ем мясо с рыбой, чтобы не переборщить с белками.)  Прикреплен дневник питания
  • Нравится 6
  • Комментарии 9
Артём
30.09.2014 01:07
Прикреплен дневник питания
Артём
29.09.2014 01:17
Впервые вышел за пределы коридора калорийности.) Чувствую себя сытым и довольным, но калорийность рациона буду конечно уменьшать. Недавно купил себе коробку шоколадных конфет. Решил себя побаловать немного, так что теперь каждое утро буду бодриться чашкой кофе и 30-35 граммами конфет.) Прикреплен дневник питания
Артём
28.09.2014 09:56
Приблизительно такую калорийность рациона я хотел бы набирать каждый день. Осталось только уровень углеводов поднять и витамины не забывать принимать для полной радости.)) Прикреплен дневник питания
  • Комментарии 23
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ