Дневник питания и тренировок за 23.09.2014

Коридор по калорийности вроде вошла, а рейтинг рациона по нутриентам 60%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлопчатник, семя	2	10	0.7	0.7	0.2
Ячневая каша по 1-278	97	93.1	2	2.8	14.8
Итого	559	159.1	2.8	7.2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	3.7	0.7	21.9
Вода	183	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Скумбрия натуральная. Консервы	180	360	31.9	25.9	0
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Итого	743	675	48.7	37.9	32.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Свинина, вырезка (Тушение)	57	76.9	10.5	3.8	0
Морковь припущенная по 1-214	22	11.4	0.3	0.4	1.7
Крабовые палочки	24	21.1	4.2	0.5	0
Картофель	124	95.5	2.5	0.5	20.2
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Итого	476	271.2	20	5.6	34.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Вода	220	0	0	0	0
Вафли	10	21.1	0.6	0.7	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	468	119.7	2.4	1.5	24.2
Итого за день	2396	1295.4	74.5	52.8	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	50	60	110
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 78.4 ккал

Повторения: 110 раз

Лариса Ислентьева 10.10.2014 21:54

Попробуй добавить соль йодированную, раз рыбу редко ешь

taniclati павленко 10.10.2014 21:58

Что йодированная соль повысить рейтинг по нутриентам?

Elesha 10.10.2014 22:44

Пейте поливитамины.http://eco-boom.com/polivitaminy-vred-ili-polza/

Joy Toy 10.10.2014 22:52

Вообще странно. Рацион вполне приличный, а рейтинг низкий. И мяско вижу, и молочные продукты и овощи - все на месте. ....хм.

taniclati павленко 10.10.2014 23:11

Elesha, Спасибо за совет! Надо попробывать

Лариса Ислентьева 21.10.2014 17:01

Limon99 21.10.2014 17:38

Когда рейтинг низковат и настаёт время ужина, я отрезаю кусок капусты грамм 200 и съедаю живьём. Вот я сегодня съел 138 г капусты, выкинул сейчас её из дневника, рейтинг поник сразу на 5 пунктов. Калорий почти не даёт, польза большая, готовить не надо -- милое дело Широкая улыбка