Татьяна
21.02.2015 09:04
Дневник питания и тренировок за 21.02.2015
Рацион рекордсмен: рейтинг 94%. Главное - соблюсти его и
велотренажер.
Буду стараться, а то как-то грустно последнюю неделю.
Буду стараться, а то как-то грустно последнюю неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
410
|
4.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
145
|
87 | 4.2 | 4.6 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
67
|
155.4 | 3.8 | 0.7 | 33.1 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
86
|
89.4 | 5.7 | 3.3 | 9.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
39
|
175.5 | 2.4 | 7.1 | 25.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 511.5 | 16.1 | 15.7 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 505 | 61.6 | 2.7 | 4.3 | 2.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая каша |
100
|
92.2 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| печеночные котлеты |
90
|
138.6 | 11.7 | 3.6 | 16.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
78
|
46.8 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| паштет из печени и икры |
20
|
74.5 | 3.2 | 6.8 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
34
|
78.9 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 601 | 443.7 | 23.4 | 14.3 | 56.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
95
|
98.8 | 6.3 | 3.6 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
81.2 | 2 | 0.4 | 17.3 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 218.7 | 9.5 | 7.2 | 28.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| капустный салат |
80
|
49.9 | 1.3 | 3.2 | 3.9 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
68
|
70.7 | 4.5 | 2.6 | 7.3 |
| гречневая каша |
140
|
129.1 | 5.3 | 1.4 | 23.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 633 | 330.4 | 14.4 | 12.4 | 40.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 205 | 61.6 | 2.7 | 4.3 | 2.9 |
| Итого за день | 3687 | 1628 | 68.7 | 58.1 | 208.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
30 |
15 |
50 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 361.9 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 140 раз
1
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Интересные блоги
