Татьяна
16.01.2015 17:08
Дневник питания и тренировок за 16.01.2015
Осталось только выпить кофе с молоком. Жиров немного не добрала, но
я их регулярно перебираю. Из упражнений хочется еще планку, но мои
30-60 секунд картину не изменят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Булочки сдобные |
60
|
203.4 | 4.7 | 5.6 | 33.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
70
|
361.3 | 8.1 | 20.8 | 37.8 |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 825 | 665.8 | 16.5 | 29.8 | 84.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
161
|
157.8 | 5.8 | 0.6 | 32.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные |
86
|
158.2 | 23.6 | 6.4 | 0 |
| нори |
5
|
9.4 | 2.1 | 0.2 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 724 | 401.5 | 33 | 7.6 | 49.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
110.6 | 8.2 | 8.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| карибская смесь |
172
|
113.7 | 7.2 | 0.7 | 20.5 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 652 | 396.4 | 20.8 | 14.1 | 46.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 200 | 31.5 | 1.6 | 1.6 | 2.4 |
| Итого за день | 3421 | 1537.3 | 72.7 | 53.3 | 189.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306.3 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 27 раз
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Новые рецепты
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Подлива из индейки
102.8
12
4.4
3.1
0
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Лучшие рационы
