Дневник питания за 21.07.2026

) и снова о хорошем 🎉 Сегодня День вредной еды!

Кто сказал, что полезная еда — это всегда скучно? Раз в год можно официально разрешить себе маленькую (или не очень) слабость! 🍟🥤
Сегодня тот самый день, когда картошка фри, бургер, шоколадка или огромная порция мороженого — не преступление против диеты, а часть праздника. 😋 Да, это не суперполезно, зато как вкусно… и как здорово иногда просто порадоваться простым вещам!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота с глюкозой (Фарм стандарт)	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	547	177	2	0	38

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	31	108	3.8	1.9	19
Соус майонезный с греческим йогуртом.	10	53.5	0.8	5.4	0.5
Яичный белок куриный (Варка)	42	20.2	4.7	0.1	0.4
Итого	83	181	9	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Малиновое варенье заморозка	26	52.8	0.1	0.1	12.7
Итого	326	172	9	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикаделька белковая.	100	179.6	15.6	9	8.9
Суп гороховый	500	301.5	23	12.5	24
Итого	600	481	38	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	108	234.4	16.4	18.5	0
Салат дальневосточный из морской капусты (ламинария)	40	20.5	0.3	1.1	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	80	42.3	2.3	2	3.8
Цикорий "Фаворит"	8	29.6	0.2	0	6.4
Соус майонезный с греческим йогуртом.	10	53.5	0.8	5.4	0.5
Итого	346	380	20	26	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	250	150.8	11.5	6.3	12
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яичный белок куриный (Варка)	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Итого	482	246	21	8	20
Итого за день	2384	1639	100	67	148