Алекс Гор

Алекс Гор 21.05.2026 16:55

Дневник питания за 21.05.2026

После сбоя программы и новой регистрации, постепенно заполняю свою страничку нужными продуктами.
Ну, а вчера просто катался на озеро.
Попытался загрузить несколько фоток, не грузятся, делал множество попыток, удались только две.

После сна

Вода

160 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 1 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

33 г

115 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 20.2 г

Яичный белок куриный (Варка)

30 г

14.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Итого 129 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 20 г

Утренний перекус

Кефир 1% жирности

250 г

100 ккал, б 7.5 г, ж 2.5 г, у 10 г

Мороженое эскимо сливочное Семейное Айсбери на палочке в шоколадной глазури 60гр.

85 г

238 ккал, б 2.1 г, ж 17 г, у 18.7 г

Итого 338 ккал, Б 9 г, Ж 19 г, У 28 г

Обед

Фрикаделины

90 г

106.8 ккал, б 12.6 г, ж 3.7 г, у 5.9 г

Рассольник.

500 г

301.5 ккал, б 20.5 г, ж 10 г, у 31 г

Итого 408 ккал, Б 33 г, Ж 13 г, У 36 г

Дневной перекус

Сельдь атлантическая жирная (Варка)

65 г

141.1 ккал, б 9.9 г, ж 11.2 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) свежая

40 г

10 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Итого 151 ккал, Б 10 г, Ж 11 г, У 1 г

Дневной перекус 2

Рассольник.

180 г

108.5 ккал, б 7.4 г, ж 3.6 г, у 11.2 г

Профитроли

12 г

41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

80 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г

43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г

Кофе растворимый, сухой

1 г

1.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Кефир 1% жирности

250 г

100 ккал, б 7.5 г, ж 2.5 г, у 10 г

Итого 294 ккал, Б 17 г, Ж 8 г, У 25 г

Ужин

Навага дальневосточная (Варка)

86 г

54.1 ккал, б 11.8 г, ж 0.7 г, у 0 г

Рассольник.

200 г

120.6 ккал, б 8.2 г, ж 4 г, у 12.4 г

Итого 174 ккал, Б 20 г, Ж 4 г, У 12 г

Итого за день 1497 ккал, Б 97 г, Ж 59 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1497.8

min 1374 1461

103%

Белки
97.9

111%

Жиры
59.4

92.8%

Углеводы
124.8

133

93.8%

Вода
2093.6

от 1922 до 2883

100%

Клетчатка
14.4

от 20 до 25

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.7%

b-car

90.7%

В1

55.3%

104%

Холин

40.1%

94.5%

52.7%

17.1%

B12

289%

20.8%

116%

42.4%

70.9%

вит.К

51.8%

92.4%

Калий

78.9%

111%

188%

87.3%

92.6%

197%

65.3%

163%

787%

577%

126%

96%

111%

105%

35.7%

151%

62.6%

Энергетический баланс

Приход

1498 ккал

Расход

1922 ккал

Итого

-424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы