Наталья Петренева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Петренева

17.09.2014 16:43

Дневник питания и тренировок за 17.09.2014

Удачный сегодня день, всё сбалансированно. Интересно - так должно быть всегда или можно отходить от норм?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	225	4.5	0.2	0	0.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	26	45	6.3	1.8	0.5
Говядина отварная в собственном соку, консервы	65	139.1	10	11	0
Итого	789	363.3	21	14.5	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	675	0	0	0	0
Желе из молока	170	326.6	10.7	18.9	30.4
Итого	845	326.6	10.7	18.9	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Жарка)	90	22.5	3.2	0.2	1.9
Цветная капуста (Жарка)	90	21.7	2.1	0.2	2.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	77	81	16.9	1.4	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	225	2.3	0	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	836	449.2	30.9	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	164	3.6	4.3	27.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
витамины Компливит	1	0	0	0	0
Брюссельская капуста (Жарка)	65	16.3	2.3	0.2	1.4
Цветная капуста (Жарка)	65	15.6	1.5	0.2	1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	10	17.5	1.5	1.3	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Итого	652	256.6	8.5	7.8	36.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого за день	3622	1644.7	83.7	66.7	175.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хотьба по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 483.5 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 50 раз

Новые рецепты

Творожный хлеб

Автор Ольга Юсупова

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Оранжевый салат

Автор Танюра

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%