Евгений К

Евгений К 04.08.2026 21:27

Дневник питания за 04.08.2026

Ощущения плохого самочувствия подтвердились - поймал гайморит. Теперь неделя без спорта, к сожалению, но с работой 🤣
Из хорошего - приготовил экспериментальный вафельный тортик, почти даже ПП )))

Завтрак

Творог обезжиренный Станция молочная

300 г

255 ккал, б 54 г, ж 0 г, у 9.9 г

Концентрат сывороточного белка 80 Standard

35 г

144.6 ккал, б 28 г, ж 2.8 г, у 3.2 г

Баранки Волжские горчичные

33 г

112.2 ккал, б 3.1 г, ж 1.7 г, у 21.5 г

Итого 511 ккал, Б 85 г, Ж 4 г, У 34 г

Обед

Желудки куриные, вареные на медленном огне

234 г

360.4 ккал, б 71.1 г, ж 6.3 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

199 г

192.7 ккал, б 41.8 г, ж 2.5 г, у 0.8 г

Итого 553 ккал, Б 112 г, Ж 8 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Teos pro шоколад

330 г

186.6 ккал, б 29.7 г, ж 0.5 г, у 15.8 г

Арбуз

660 г

178.2 ккал, б 4.6 г, ж 0.7 г, у 38.3 г

Итого 364 ккал, Б 34 г, Ж 1 г, У 54 г

Ужин

Торт вафельный

100 г

126.5 ккал, б 8.9 г, ж 3.2 г, у 13.9 г

Кефир 1%

200 г

74 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 8 г

Casein chocolate milkshake

26 г

87.4 ккал, б 20.8 г, ж 0.3 г, у 0.3 г

Сибирские отруби экструдированные гречиха

26 г

52 ккал, б 3.6 г, ж 0.8 г, у 8.3 г

Смородина черная

79 г

34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 5.8 г

Итого 374 ккал, Б 40 г, Ж 6 г, У 36 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1804 ккал, Б 272 г, Ж 20 г, У 125 г

Макронутриенты

Калории
1804.3

min 1638 2128

84.8%

Белки
272.5

284%

Жиры
20.9

29.4%

Углеводы
125.7

277

45.4%

Вода
3506.1

от 2128 до 3192

110%

Клетчатка
13.8

от 20 до 25

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.7%

b-car

14.8%

В1

27.3%

56.1%

Холин

77.8%

93.7%

75.4%

17.1%

B12

93.5%

204%

16.1%

3.8%

вит.К

0.6%

91.5%

Калий

50.5%

28.7%

424%

61.7%

23.1%

107%

10%

172%

4.7%

291%

30.9%

89.9%

111%

195%

65.1%

43.9%

110%

Энергетический баланс

Приход

1804 ккал

Расход

2128 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Maru_Sova

04.08.2026 21:57

Хорошая идея с тортиком, еще с рикотой, думаю, вкусно будет, надо попробовать.👍

Ответить

Евгений К

04.08.2026 23:30

Maru_Sova, 🙃 где эта идея была раньше, либо скир. Точно, но с ними пудинг бы наверное убрал, что то бы еще другое положил. Под вечер идей нет )))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги