Евгений К
08.08.2026 23:46
Суббота удалась, целый день отмакал на пляже, вернее в модном месте
с бассейнами и детскими развлечениями, и , соответственно, ничего
не делал.
Вечером домашним сделал пиццу + начал ваять пирожки (первый раз в жизни 🙃) - посмотрим, что из этого выйдет 😂, у пиццы рецепт настроился раза с 6-го, но теперь тесто идеально тонкое и под формы (у меня они на диаметры 26, 29, 32).
Покажу все это доктору, может быстрее на тренировки разрешит ходить 😂
Вечером домашним сделал пиццу + начал ваять пирожки (первый раз в жизни 🙃) - посмотрим, что из этого выйдет 😂, у пиццы рецепт настроился раза с 6-го, но теперь тесто идеально тонкое и под формы (у меня они на диаметры 26, 29, 32).
Покажу все это доктору, может быстрее на тренировки разрешит ходить 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
111
|
108.8 | 4 | 0.4 | 22.2 |
| Творог обезжиренный красная цена |
175
|
94.5 | 21 | 0.2 | 2.3 |
| Протеин "молочный шоколад" |
33
|
125.4 | 25.4 | 1.6 | 2.4 |
| Торт вафельный |
97
|
122.7 | 8.6 | 3.1 | 13.5 |
| Итого | 416 | 451 | 59 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи |
150
|
112.5 | 7.5 | 3.2 | 12.8 |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Итого | 450 | 244 | 10 | 3 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
138
|
62.1 | 1.2 | 0.1 | 13.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
213
|
206.3 | 44.7 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 351 | 268 | 46 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный красная цена |
173
|
93.4 | 20.8 | 0.2 | 2.2 |
| Йогурт греческий TEOS 2% жирности |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Смородина красная |
58
|
24.9 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| Casein chocolate milkshake |
34
|
114.2 | 27.2 | 0.3 | 0.3 |
| Сибирские отруби экструдированные гречиха |
31
|
62 | 4.3 | 0.9 | 9.9 |
| Итого | 546 | 461 | 72 | 6 | 27 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2763 | 1425 | 187 | 18 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Евгений К
08.08.2026 09:21
Вчера не успел отправить накушанное. Уснул раньше, батарейка села 🤣
Без тренировок как-то уныло становится, но сказали терпеть до
понедельника. Ну что ж, терпим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный красная цена |
173
|
93.4 | 20.8 | 0.2 | 2.2 |
| Концентрат сывороточного белка 80 Standard |
33
|
136.3 | 26.4 | 2.6 | 3 |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Торт вафельный |
134
|
169.5 | 11.9 | 4.3 | 18.6 |
| Итого | 440 | 427 | 59 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
187
|
181.1 | 39.3 | 2.3 | 0.7 |
| Печень свиная (Варка) |
420
|
390.5 | 71.1 | 12 | 19.7 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 767 | 594 | 111 | 14 | 24 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
358
|
96.7 | 2.5 | 0.4 | 20.8 |
| Абрикосы |
350
|
154 | 3.2 | 0.4 | 31.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 778 | 275 | 6 | 0 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% |
250
|
142.5 | 7.5 | 8 | 10 |
| Творог обезжиренный красная цена |
173
|
93.4 | 20.8 | 0.2 | 2.2 |
| Протеин сывороточный КСБ80 |
36
|
149.4 | 28.8 | 2.9 | 2.2 |
| Сибирские отруби экструдированные гречиха |
27
|
54 | 3.8 | 0.8 | 8.6 |
| Торт вафельный |
57
|
72.1 | 5.1 | 1.8 | 7.9 |
| Итого | 543 | 511 | 65 | 13 | 31 |
| Итого за день | 5278 | 1807 | 243 | 36 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Евгений К
06.08.2026 21:44
На сегодня все. День умственной перегрузки и без движений
практически, если верить треккеру находил всего 5,5 км. Ближайшие
пару недель обещают быть такими же 😬, единственное круто, гаймор
проходит, завтра может, либо хотя бы в понедельник, разрешат
возобновить тренировки 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин сывороточный КСБ80 |
32
|
132.8 | 25.6 | 2.6 | 1.9 |
| Творог обезжиренный 0,5% |
173
|
155.2 | 31.1 | 0.9 | 5.7 |
| Клюква |
69
|
19.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Торт вафельный |
91
|
115.1 | 8.1 | 2.9 | 12.6 |
| Итого | 365 | 422 | 65 | 6 | 22 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
320
|
309.9 | 67.2 | 4 | 1.3 |
| Печень свиная (Варка) |
282
|
262.2 | 47.7 | 8 | 13.3 |
| Итого | 602 | 572 | 114 | 12 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
646
|
174.4 | 4.5 | 0.6 | 37.5 |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Итого | 946 | 306 | 7 | 0 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% |
171
|
153.4 | 30.8 | 0.9 | 5.6 |
| Кефир 3,2% |
254
|
144.8 | 7.6 | 8.1 | 10.2 |
| Клюква |
96
|
26.9 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Casein chocolate milkshake |
34
|
114.2 | 27.2 | 0.3 | 0.3 |
| Сибирские отруби экструдированные гречиха |
30
|
60 | 4.2 | 0.9 | 9.6 |
| Итого | 585 | 499 | 70 | 10 | 29 |
| Итого за день | 4498 | 1800 | 257 | 29 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Евгений К
06.08.2026 00:25
Сегодня не в минусах, спишу все на работу и болячку, которая уже
почти прошла, если верить доктору. На работе швах, количество задач
уже превышает какие-либо максимумы, но это ладно, вытянем часть
делегируем, хотя иногда после такого приходится переделывать все на
100 %. Сегодня еще обрадовал начальник своим отпуском, буду завтра
принимать еще одну допнагрузку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт вафельный |
162
|
204.9 | 14.4 | 5.2 | 22.5 |
| Творог 1.8% |
160
|
112 | 19.2 | 2.9 | 2.1 |
| Концентрат сывороточного белка 80 Standard |
34
|
140.4 | 27.2 | 2.7 | 3.1 |
| Итого | 356 | 457 | 60 | 10 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чизкейк |
70
|
238 | 3.9 | 15.8 | 17.6 |
| Киш |
50
|
96.4 | 2.8 | 4.8 | 10.6 |
| Итого | 120 | 334 | 6 | 20 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
319
|
308.9 | 67 | 4 | 1.3 |
| Печень свиная (Варка) |
273
|
253.8 | 46.2 | 7.8 | 12.8 |
| Итого | 592 | 562 | 113 | 11 | 14 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Bombbar salty caramel |
1
|
199 | 20 | 7 | 4 |
| Итого | 60 | 199 | 20 | 7 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
660
|
178.2 | 4.6 | 0.7 | 38.3 |
| Итого | 660 | 178 | 4 | 0 | 38 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
297
|
109.9 | 8.9 | 3 | 11.9 |
| Торт вафельный |
137
|
173.3 | 12.2 | 4.4 | 19 |
| Котлеты домашние |
50
|
85.1 | 7.2 | 4.4 | 4.2 |
| Итого | 484 | 368 | 28 | 11 | 35 |
| Итого за день | 4522 | 2099 | 233 | 62 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Евгений К
04.08.2026 21:27
Ощущения плохого самочувствия подтвердились - поймал гайморит.
Теперь неделя без спорта, к сожалению, но с работой 🤣
Из хорошего - приготовил экспериментальный вафельный тортик, почти даже ПП )))
Из хорошего - приготовил экспериментальный вафельный тортик, почти даже ПП )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
300
|
255 | 54 | 0 | 9.9 |
| Концентрат сывороточного белка 80 Standard |
35
|
144.6 | 28 | 2.8 | 3.2 |
| Баранки Волжские горчичные |
33
|
112.2 | 3.1 | 1.7 | 21.5 |
| Итого | 368 | 511 | 85 | 4 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
234
|
360.4 | 71.1 | 6.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
199
|
192.7 | 41.8 | 2.5 | 0.8 |
| Итого | 433 | 553 | 112 | 8 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos pro шоколад |
330
|
186.6 | 29.7 | 0.5 | 15.8 |
| Арбуз |
660
|
178.2 | 4.6 | 0.7 | 38.3 |
| Итого | 990 | 364 | 34 | 1 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт вафельный |
100
|
126.5 | 8.9 | 3.2 | 13.9 |
| Кефир 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Casein chocolate milkshake |
26
|
87.4 | 20.8 | 0.3 | 0.3 |
| Сибирские отруби экструдированные гречиха |
26
|
52 | 3.6 | 0.8 | 8.3 |
| Смородина черная |
79
|
34.8 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 431 | 374 | 40 | 6 | 36 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4722 | 1804 | 272 | 20 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Евгений К
04.08.2026 16:50
Калорийность - 126.5 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 13.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог мягкий 2% | 150 г |
| Творог домик в деревне 5% | 300 г |
| Загуститель сливок и сметаны | 30 г |
| Chocolate Pudding | 400 г |
| вафельные коржи | 140 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Торт готовится из творога и пудинга, максимально простой и
некалорийный.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать творог с загустителем. Сам добавлял еще жидкий сахзам в
творог, пудру не хотелось.
Шаг 2.
Открыть коржи и их поочередно промазывать пуддингом/творогом.
Шаг 3.
Отправить в холодильник получившийся тортик часа на 2-3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.5 кКал | 7.51% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 13.9 г | 6.35% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 72.8 г | 3.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
0.3%
B2
0.3%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
0.6%
Калий
0.2%
Ca
0.1%
Si
~
Mg
0.1%
Na
0.1%
P
0.6%
Cl
~
Fe
0.5%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
2
4
Евгений К
03.08.2026 22:43
Прогулял сегодня тренировку, самочувствие что-то не очень, надеюсь
это на долго не затянется и скоро встану «на рельсы» тренировок.
Единственное, жаль не могу работу сделать удалено, куча горящих
проектов. Сегодня, благо, один факультативный проект для 16
регионов и внешними (приглашенными) людьми завершил,
продолжительностью три дня. Теперь готовимся к командировке на
север, которая будет на следующей неделе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1.8% |
174
|
121.8 | 20.9 | 3.1 | 2.3 |
| Йогурт греческий TEOS 2% жирности |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Протеин сывороточный КСБ80 |
36
|
149.4 | 28.8 | 2.9 | 2.2 |
| Итого | 460 | 438 | 69 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
341
|
525.1 | 103.6 | 9.1 | 0 |
| Итого | 341 | 525 | 103 | 9 | 0 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bar cookie and cream [Bombbar] |
1
|
191 | 20 | 6.1 | 4.1 |
| Пастила "Пастилушка" |
42
|
110.5 | 1 | 0 | 24.8 |
| Итого | 102 | 301 | 21 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
172
|
163.4 | 2.6 | 8.6 | 18.9 |
| Картофель тушеный с грудкой |
187
|
226.5 | 18.3 | 8.6 | 19.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Горчица французская |
28
|
50.4 | 2.1 | 2.4 | 5.2 |
| Итого | 398 | 456 | 23 | 19 | 46 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние |
50
|
85.1 | 7.2 | 4.4 | 4.2 |
| Итого | 50 | 85 | 7 | 4 | 4 |
| Итого за день | 4101 | 1806 | 225 | 50 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Евгений К
02.08.2026 22:46
Сегодня прихожу в себя после субботы. В целом даже круто. Начинаю
сезон бахчевых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин "молочный шоколад" |
33
|
125.4 | 25.4 | 1.6 | 2.4 |
| Творог станция молочная |
300
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Итого | 333 | 252 | 52 | 1 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сгущённое молоко |
30
|
96.8 | 1.7 | 2.6 | 16.7 |
| Творожные оладья |
70
|
150.5 | 8.8 | 7.7 | 10.6 |
| Итого | 100 | 247 | 10 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 650 | 292 | 36 | 3 | 29 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевого белка |
42
|
67.2 | 38.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 42 | 67 | 38 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая пицца |
50
|
102.5 | 4.8 | 6.1 | 7.5 |
| Кефир 1% |
303
|
112.1 | 9.1 | 3 | 12.1 |
| Casein chocolate milkshake |
40
|
134.4 | 32 | 0.4 | 0.4 |
| Сибирские отруби экструдированные гречиха |
40
|
80 | 5.6 | 1.2 | 12.8 |
| Пастила "Пастилушка" |
42
|
110.5 | 1 | 0 | 24.8 |
| Итого | 475 | 539 | 52 | 10 | 57 |
| Итого за день | 3350 | 1399 | 190 | 25 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После субботы не много тяжеловато, главное, что не пустил
тренировку. Чувствуется лето, народу мало, просто красота.
Тренировка №1 17:30 19:30
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
10 |
39 |
Вес снаряда |
52 |
68 |
68 |
68 |
2492 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
68 |
68 |
68 |
1632 |
Суперсет
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1650 |
|
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1000 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
960 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
55 |
Вес снаряда |
120 |
160 |
160 |
160 |
160 |
8360 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1650 |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 323 раз
Тоннаж: 18494 кг
1
Евгений К
01.08.2026 21:17
Обзовем сегодняшний день - отдыхом, но не срывом, на отдыхе в
сочетании с погодой, считаю норм. Поэкспериментировал с творогом,
сделал из них оладьи, что-то не хотелось обычных сырников, хотя их
сам и не кушал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
300
|
0 | 54 | 0 | 9.9 |
| Протеин "молочный шоколад" |
31
|
117.8 | 23.9 | 1.5 | 2.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Крыжовник |
150
|
67.5 | 1.1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 536 | 271 | 85 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырная пицца додо |
120
|
295.6 | 13.4 | 9.8 | 36.2 |
| Пицца Маргарита Додо |
60
|
193.2 | 6.1 | 10.3 | 17.8 |
| Яблоко Гренни Смит |
90
|
47.7 | 0.2 | 0.1 | 10.4 |
| Крылья «Барбекю» Додо |
140
|
550.5 | 37.2 | 23.7 | 41.7 |
| Итого | 410 | 1087 | 57 | 43 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в сливочном соусе |
70
|
114.7 | 4.7 | 8.8 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
150
|
285 | 39.9 | 12.7 | 0 |
| Салат со Страчателлой, Рукколой и Помидорами |
1
|
371 | 15 | 32 | 8 |
| Мороженное стаканчик |
70
|
154 | 2.8 | 7.7 | 15.4 |
| Итого | 1240 | 1232 | 106 | 65 | 51 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3686 | 2591 | 249 | 117 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Евгений К
31.07.2026 23:13
Пятница завершилась небольшим количеством вредностей, не выкидывать
же за малым)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1.8% |
174
|
121.8 | 20.9 | 3.1 | 2.3 |
| Греческий йогурт классический “Neo” |
230
|
156.4 | 18.4 | 4.6 | 10.6 |
| Протеин сывороточный КСБ80 |
33
|
137 | 26.4 | 2.6 | 2 |
| Итого | 437 | 415 | 65 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
321
|
310.9 | 67.4 | 4 | 1.3 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
140
|
215.6 | 42.5 | 3.8 | 0 |
| Итого | 461 | 526 | 110 | 7 | 1 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая пицца |
91
|
186.6 | 8.6 | 11 | 13.6 |
| Итого | 91 | 186 | 8 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,5% |
303
|
257.6 | 54.5 | 0 | 10 |
| Протеин "молочный шоколад" |
21
|
79.8 | 16.2 | 1 | 1.5 |
| Casein chocolate milkshake |
17
|
57.1 | 13.6 | 0.2 | 0.2 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
60
|
92.4 | 18.2 | 1.6 | 0 |
| Итого | 401 | 486 | 102 | 2 | 11 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы |
30
|
54.3 | 6.3 | 1 | 4.9 |
| Чипсы LAYS |
20
|
104 | 1.2 | 6.4 | 10.6 |
| Итого | 50 | 158 | 7 | 7 | 15 |
| Итого за день | 4690 | 1773 | 294 | 39 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот теперь можно на выходные. Вернее на дачу, там где нет весов и
все на глаз. В целом очень бодрящая тренировка.
Тренировка №1 18:30 20:30
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
10 |
10 |
10 |
6 |
8 |
59 |
Вес снаряда |
40 |
90 |
90 |
90 |
95 |
40 |
4190 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
70 |
2720 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
1100 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
600 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
9 |
9 |
37 |
Вес снаряда |
26 |
36 |
36 |
36 |
1232 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
1125 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
32 |
36 |
36 |
1040 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
60 |
60 |
2280 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 349 раз
Тоннаж: 14887 кг
2
