Дневник питания и тренировок за 09.11.2014

Весь день на машине из одного конца города в другой, успела лишь заехать супу поесть в обед, а вот ужин приготовила уже вечером, как люблю-печень жареная со свежим помидорчиком-перчиком и маринованным лучком. Вкусно, чуть язык не проглотила. Рейтинг 92, ну не здорово ли!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	150	46.2	4.5	0.1	7.4
Итого	525	425.1	17.8	16.2	52.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Итого	400	102.2	1.6	0.7	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	52	103	3.4	0.6	20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чечевичный томатный суп с картофелем и перцем	400	161.6	10.8	4.4	20
Говядина 2 кат.	50	84	10	4.9	0
Итого	526	404.2	25.5	10	52.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	420	56.4	0.5	0.5	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Печень жареная	130	196.4	21.6	7.5	10.3
Перец венгерский	10	2.9	0.1	0	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Итого	568	410.7	26.9	8.4	56.5
Итого за день	2439	1448.9	79.9	36.7	196.8