Светлана Ким
16.10.2014 15:27
Дневник питания и тренировок за 16.10.2014
Такой печеночный день запланирован, рейтинг поднимаю, а то в
последние дни он что-то выше 80 не поднимался. А это мой обед
(первый раз пробую разместить фото, может и не получится)-обед в
черно-красных тонах:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
150
|
46.2 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
25
|
62 | 4.4 | 4.9 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Итого | 525 | 397.6 | 20.3 | 12.6 | 50.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 370 | 58.9 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.7 |
| Грибной суп |
250
|
76.3 | 1.8 | 4.5 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Коричневый рис |
50
|
48.9 | 1 | 0.4 | 10.3 |
| Аджика острая |
30
|
9.9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Печень говяжья |
95
|
120.7 | 17 | 3.5 | 5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Овсяная мука |
6
|
22.1 | 0.8 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 768 | 500.4 | 25.5 | 14.7 | 65.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Джем из яблок |
12
|
19.8 | 0 | 0 | 4.7 |
| Итого | 487 | 87.8 | 1.9 | 0.8 | 18.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой Бурже |
50
|
117 | 3.2 | 0.7 | 23.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Винегрет обычный |
100
|
64.7 | 1.7 | 3.1 | 7.3 |
| Печень говяжья |
91
|
115.6 | 16.3 | 3.4 | 4.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Аджика острая |
30
|
9.9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 614 | 527.1 | 26 | 24.6 | 49.2 |
| Итого за день | 2764 | 1529.9 | 70.1 | 50.3 | 196.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205.7 ккал
Время: 45 мин
3
1
Ольга
16.10.2014 17:50
Дайте мне тоже, что за соседним столиком
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Лучшие рационы
