Светлана Ким
23.07.2014 22:21
Дневник питания и тренировок за 23.07.2014
Рейтинг все ж таки низковат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Черешня |
160
|
83.2 | 1.8 | 0.6 | 17 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 614 | 376 | 13.2 | 10.1 | 56.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
250
|
120 | 4.5 | 0.3 | 24.5 |
| Активия творожная натуральная |
27
|
21.3 | 1.6 | 1.2 | 1 |
| Итого | 777 | 141.3 | 6.1 | 1.5 | 25.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
80
|
31.5 | 2.2 | 1.8 | 1.8 |
| Хлебцы Fazer ржаные с тмином |
1
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Итого | 181 | 144.5 | 25.2 | 2.6 | 4.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 755 | 147.3 | 8.1 | 6.6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты паровые из куриной грудки |
80
|
90.9 | 16.5 | 2.1 | 1.5 |
| Икра овощная |
100
|
91.9 | 1.4 | 6.5 | 7.2 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 500 | 279 | 20.3 | 9.2 | 28.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 444 | 280.8 | 7.9 | 14 | 28.9 |
| Итого за день | 3271 | 1368.1 | 80.9 | 43.9 | 157.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153.2 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-20
Калорийность: 1170 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
Новые рецепты
