Блог
Войти
Вит
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 25.08.2026
фото 1
Весь день чем то занимался, не присел. В итоге на тренировке был почти как омуль. Но хочешь не хочешь, а полтора часа отдай. Партнеров мало интересует кто сегодня омуль 😁

Черешня уже горчит - пора с ней завязывать 🤔
фото 1

Утренний тощак

Шрот расторопши
10 г
24.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 1.1 г
Итого 24 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 1 г

Завтрак

Яйцо куриное
220 г
345.4 ккал, б 27.9 г, ж 25.3 г, у 1.5 г
Помидор (томат), грунтовый
80 г
19.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г
39.6 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 0.2 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3 г
26.8 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Хлеб ржаной из обойной муки
36 г
62.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 12 г
Икра сельди (русское море)
15 г
20.9 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 0.2 г
Нерка
20 г
31.4 ккал, б 4.1 г, ж 1.7 г, у 0 г
Зефир
30 г
76.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 9 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г
11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 635 ккал, Б 40 г, Ж 36 г, У 26 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г
11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.5 г
Халва бакинская
30 г
110.8 ккал, б 0.8 г, ж 5.9 г, у 13.5 г
Финики
30 г
87.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 20.8 г
Итого 211 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 34 г

Обед

Булгур, приготовленный
150 г
124.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 21.1 г
Печень индейки, вареная на медленном огне
200 г
378 ккал, б 54 г, ж 16.4 г, у 0 г
Итого 502 ккал, Б 58 г, Ж 16 г, У 21 г

Энергия на треню

Банан
90 г
86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Креатин
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сухой быстрорастворимый молочный напиток Nestogen
35 г
168.7 ккал, б 4.5 г, ж 7.6 г, у 20.3 г
Итого 255 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 39 г

Белковое окно

Творог 5% жирности
124 г
179.8 ккал, б 26 г, ж 6.2 г, у 3.7 г
Молочный коктейль "TEOS PRO" вкус ваниль, 330 гр
1 порция
188.5 ккал, б 30 г, ж 0.5 г, у 16 г
Черешня
150 г
78 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 15.9 г
Итого 446 ккал, Б 57 г, Ж 7 г, У 35 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 2075 ккал, Б 166 г, Ж 76 г, У 158 г
Макронутриенты
Калории
2075.5
min 1830 от 2200 до 2400
94.3%
Белки
166
от 178.3 до 204
93.1%
Жиры
76.5
от 79.8 до 90
95.9%
Углеводы
158.2
от 135.8 до 187
100%
Вода
4321.6
от 2196 до 3294
131%
Клетчатка
21.8
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
2489%
b-car
23.9%
В1
71.1%
B2
396%
Холин
227%
B5
290%
B6
155%
B9
382%
B12
2033%
C
97.8%
D
49%
E
28.9%
H
124%
вит.К
11%
PP
216%
Калий
65%
Ca
89.4%
Si
487%
Mg
89.2%
Na
73.2%
P
238%
Cl
49.8%
Fe
180%
I
49.3%
Co
358%
Mn
195%
Cu
290%
Mo
147%
Se
461%
F
94.1%
Cr
140%
Zn
180%
Энергетический баланс
Приход
2076 ккал
Приход: 2076 ккал
Расход
2196 ккал
Норма энергозатрат: 2196 ккал
Итого
-121 ккал
Итого: -120.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 22
Дневник питания за 23.08.2026
Вот такой у меня сегодня интересный рацион. Фотками по-прежнему порадовать не могу - МЗР не загружает. Сегодня пока ждал сына с тренировки решил заняться кроссфитом на рядом стоящих турниках - хорошая вещь, калории жгутся как при неплохом кардио 🔥 💪👍

ЗЫ МЗР прилетела обнова - заработало! Фотка холодца в студию 😎
фото 1

Утренний тощак

Шрот расторопши
10 г
24.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 1.1 г
Итого 24 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 1 г

Завтрак

Омлет с творогом "лихой Джорджеску"
217 г
338.3 ккал, б 29.9 г, ж 22.1 г, у 4.3 г
Нерка
52 г
81.6 ккал, б 10.6 г, ж 4.4 г, у 0 г
Шпинат
25 г
5.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
36 г
70.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 14.4 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г
66 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0.4 г
Зефир
30 г
76.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 2 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г
11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.4 г
Итого 661 ккал, Б 49 г, Ж 33 г, У 31 г

Обед

Фасоль печёная по деревенски с лесными грибами "Лукашенские"
130 г
84.5 ккал, б 5.9 г, ж 0.7 г, у 14.3 г
Холодец из говядины и индейки
350 г
373.8 ккал, б 63.4 г, ж 11.2 г, у 4.2 г
Хлеб ржаной из обойной муки
36 г
62.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 12 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Халва бакинская
20 г
73.8 ккал, б 0.5 г, ж 3.9 г, у 9 г
Итого 596 ккал, Б 72 г, Ж 16 г, У 39 г

Дневной перекус

Напиток молочный высокобелковый обезжиренный безлактозный «Пина колада»
250 г
200 ккал, б 35 г, ж 0.5 г, у 13.8 г
Черешня
200 г
104 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 21.2 г
Итого 304 ккал, Б 37 г, Ж 1 г, У 35 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ночной дожор

Индейка, грудка, только мясо, запечённая
135 г
198.5 ккал, б 40.7 г, ж 2.8 г, у 0 г
Фасоль печёная по деревенски с лесными грибами "Лукашенские"
111 г
72.2 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 12.2 г
Сыр Маасдам 45%
15 г
49.8 ккал, б 3.8 г, ж 3.9 г, у 0 г
Сухой быстрорастворимый молочный напиток Nestogen
45 г
216.9 ккал, б 5.8 г, ж 9.7 г, у 26.1 г
Малина протертая
30 г
66 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16.5 г
Итого 603 ккал, Б 55 г, Ж 16 г, У 54 г

СмузиК

Сухой быстрорастворимый молочный напиток Nestogen
30 г
144.6 ккал, б 3.9 г, ж 6.5 г, у 17.4 г
Банан
90 г
86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Креатин
5 г
0.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0 г
Итого 231 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 36 г
Итого за день 2420 ккал, Б 220 г, Ж 75 г, У 197 г
Макронутриенты
Калории
2420.8
min 1830 от 2200 до 2400
101%
Белки
220.6
от 178.1 до 204
108%
Жиры
75.8
от 79.7 до 90
95.1%
Углеводы
197.7
от 135.7 до 187
106%
Вода
4102.9
от 2196 до 3294
125%
Клетчатка
17.5
от 20 до 25
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
198%
b-car
155%
В1
45.9%
B2
145%
Холин
162%
B5
172%
B6
162%
B9
30.3%
B12
397%
C
56.2%
D
69%
E
35.5%
H
79.1%
вит.К
111%
PP
276%
Калий
87.2%
Ca
89.2%
Si
420%
Mg
118%
Na
275%
P
236%
Cl
219%
Fe
203%
I
47%
Co
316%
Mn
157%
Cu
109%
Mo
159%
Se
258%
F
87.8%
Cr
136%
Zn
193%
Энергетический баланс
Приход
2421 ккал
Приход: 2421 ккал
Расход
2196 ккал
Норма энергозатрат: 2196 ккал
Итого
225 ккал
Итого: 224.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 15
Дневник питания за 21.08.2026
Вечером не смог отказать себе в Птичьем Молоке)) но сегодня можно - расход только двух тренировок составил свыше 1500ккал 🔥

Утренний тощак

Шрот расторопши
10 г
24.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 1.1 г
Итого 24 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 1 г

Завтрак

Омлет с творогом "лихой Джорджеску"
267 г
416.3 ккал, б 36.8 г, ж 27.2 г, у 5.3 г
Перец сладкий зеленый
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Шпинат
26 г
6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Нерка
31 г
48.7 ккал, б 6.3 г, ж 2.6 г, у 0 г
Хлеб ржаной из обойной муки
20 г
34.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Сыр Маасдам 45%
10 г
33.2 ккал, б 2.5 г, ж 2.6 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г
11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.4 г
Белевский зефир без сахара
30 г
60 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 24.3 г
Итого 639 ккал, Б 49 г, Ж 33 г, У 42 г

Рабочий ух!

Творог молочные узоры (обезжиренный)
180 г
117 ккал, б 21.6 г, ж 0.9 г, у 5.9 г
Teos pro Шоколад
1 пачка
188.5 ккал, б 30 г, ж 0.5 г, у 16 г
Банан
85 г
81.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Нектарин
130 г
50.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 10 г
Десерт из изюма арахиса и орехов
50 г
245 ккал, б 8 г, ж 14.5 г, у 21 г
Итого 682 ккал, Б 62 г, Ж 16 г, У 70 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
204 г
205.8 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 37.9 г
Сердечки индейки, вареные на медленном огне
230 г
400.2 ккал, б 57.2 г, ж 17.3 г, у 0 г
Дыня
290 г
101.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 21.5 г
Итого 707 ккал, Б 67 г, Ж 20 г, У 59 г

Ужин

Холодец из говядины и индейки
200 г
213.6 ккал, б 36.2 г, ж 6.4 г, у 2.4 г
Торт Птичка
100 г
426 ккал, б 4.3 г, ж 19.7 г, у 59.2 г
Итого 639 ккал, Б 40 г, Ж 26 г, У 61 г

Вода

Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 2693 ккал, Б 221 г, Ж 98 г, У 235 г
Макронутриенты
Калории
2693.6
min 1830 от 2200 до 2400
112%
Белки
221.6
от 179.1 до 205
108%
Жиры
98.2
от 80.2 до 90
109%
Углеводы
235.4
от 136.5 до 188
125%
Вода
4360.1
от 2196 до 3294
132%
Клетчатка
23.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
197%
b-car
155%
В1
93.3%
B2
313%
Холин
210%
B5
127%
B6
185%
B9
39.3%
B12
1313%
C
237%
D
50.4%
E
39.7%
H
88.9%
вит.К
124%
PP
240%
Калий
86.5%
Ca
79.9%
Si
1271%
Mg
119%
Na
228%
P
256%
Cl
168%
Fe
370%
I
46.5%
Co
381%
Mn
185%
Cu
324%
Mo
154%
Se
361%
F
91.2%
Cr
108%
Zn
237%
Энергетический баланс
Приход
2694 ккал
Приход: 2694 ккал
Расход
2196 ккал
Норма энергозатрат: 2196 ккал
Итого
498 ккал
Итого: 497.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 7
Дневник питания за 20.08.2026
Сегодня у меня был холодец! Домашний. Говядина+индейка. Просто сойти с ума 😍

Утренний тощак

Шрот расторопши
10 г
24.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 1.1 г
Итого 24 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 1 г

Завтрак

Яйцо куриное
180 г
282.6 ккал, б 22.9 г, ж 20.7 г, у 1.3 г
Макароны отварные, по 1-302
60 г
58.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 12 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2 г
17.8 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Сыр Маасдам 45%
31 г
102.9 ккал, б 7.8 г, ж 8 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 4% жирности, топленое
20 г
13.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.8 г, у 0.9 г
Белевский зефир без сахара
30 г
60 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 24.3 г
Итого 536 ккал, Б 33 г, Ж 31 г, У 38 г

Утренний перекус

Мороженое "птичка бретская"
65 г
208 ккал, б 2.3 г, ж 14.3 г, у 17.6 г
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
60 г
5.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1 г
Итого 213 ккал, Б 2 г, Ж 14 г, У 18 г

Обед

Exponenta Bio-Skyr черника-голубика
1 пачка
175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г
Творог мягкий 5 высокобелковый
200 г
222 ккал, б 30 г, ж 10 г, у 3 г
Десерт из изюма арахиса и орехов
50 г
245 ккал, б 8 г, ж 14.5 г, у 21 г
Шоколад горький элитный 72% Bitter
9.5 г
52.3 ккал, б 1 г, ж 3.7 г, у 3.7 г
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
60 г
5.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1 г
Итого 699 ккал, Б 69 г, Ж 28 г, У 43 г

Дневной перекус

Фасоль печёная по деревенски с лесными грибами "Лукашенские"
20 г
13 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Холодец говядина/индейка СМО
430 г
316.1 ккал, б 44.7 г, ж 12.9 г, у 4.3 г
Итого 329 ккал, Б 45 г, Ж 13 г, У 6 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ночной дожор

Творог 5% жирности
203 г
294.4 ккал, б 42.6 г, ж 10.2 г, у 6.1 г
Арбуз
300 г
81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г
Итого 375 ккал, Б 44 г, Ж 10 г, У 23 г

СмузиК

Грейпфрут
80 г
28 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.2 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Арбуз
150 г
40.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.7 г
Итого 164 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 34 г
Итого за день 2343 ккал, Б 200 г, Ж 99 г, У 166 г
Макронутриенты
Калории
2343.4
min 1830 от 2200 до 2400
100%
Белки
200.3
от 178.9 до 204
100%
Жиры
99.9
от 80.1 до 90
111%
Углеводы
166.7
от 136.3 до 187
100%
Вода
4035.3
от 2196 до 3294
123%
Клетчатка
11.9
от 20 до 25
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
82.7%
b-car
20%
В1
51.1%
B2
152%
Холин
133%
B5
134%
B6
120%
B9
42.9%
B12
232%
C
85.1%
D
27.8%
E
22.3%
H
117%
вит.К
34.8%
PP
169%
Калий
85.4%
Ca
97.4%
Si
365%
Mg
101%
Na
94.1%
P
204%
Cl
28.7%
Fe
173%
I
57.4%
Co
245%
Mn
87.6%
Cu
102%
Mo
115%
Se
248%
F
70.2%
Cr
35.8%
Zn
178%
Энергетический баланс
Приход
2343 ккал
Приход: 2343 ккал
Расход
2196 ккал
Норма энергозатрат: 2196 ккал
Итого
147 ккал
Итого: 147.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 4
175 Дней - Цель достигнута!
Сегодня весы показали 85кг - это была моя цель! К сожалению не могу поделиться радостью с медиа - МЗР продолжает игнорить загрузку медиа в новой версии 😎

Начал я движение к цели 23 февраля вместе с Великим Постом. Мой вес тогда был 101.7 На самом деле на старте поста он был 103, но первый день поста - полностью отказ от пищи - сразу срезали кило триста 😁

За время поста я снизился до 96кг, но это практически всё были сожжённые мышцы - белок в пост добирать тяжело. И с 12 апреля, я взял курс на рекомпозицию, доводя суточное потребление белка до 180 - 220 грамм. Забегая вперед: чекап который я провел неделю назад показал незначительное превышение мочевины - так, что можно сказать что с белком я удержался в рамках 😎

В общем не рассусоливая долго, свои 85 я встретил со следующими данными:
Вес: 103 -> 85
Телесный жир: 29,5 - > 21,5
Индекс висцерального жира: 17 -> 12
Мышцы: 67 -> 74
Скелетные мышцы: 41 -> 44.6

Обмеры тела я начал делать на середине дистанции, так, что их динамика будет не корректной.

Что я делал эти полгода:
- Ел много белка
- Убрал из жизни большой пласт сладостей (остались финики, зефир, шоколад 99%, мороженое), а те что остались стараюсь вписывать в дневной рацион
- Придерживался нормы калорий в зависимости от спорта и диеты
- Минимум 3 дня в неделю по минимум часу кардио - бег, ходьба, бадминтон, падел, сквош
- Минимум 2 дня в неделю силовых тренировок 45-60 минут
- Ввёл в привычки ежедневную утреннюю рутину (10 минут зарядка, вакуум живота 3 минуты, дыхательная гимнастика Вимма Хоффа 6-7 минут, контрастный душ 12 минут)
- Изменил вкусовые привычки
- И конечно же опирался на вашу поддержку ❤️

Всеобъемлющий чекап на финише показал, что всё в норме 👌

Теперь буду стараться дальше жечь жир, оставаясь в этом весе, и наращивая мышцы 💪
 18 
 29
Дневник питания за 16.08.2026
Все привет. Кто нибудь ставил новую версию МЗР на Андрюшу с Рустора? Картинки загружаются в публикацию и комменты?

Утренний тощак

Шрот расторопши
10 г
24.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 1.1 г
Итого 24 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 1 г

Завтрак

Омлет с творогом "лихой Джорджеску"
250 г
389.8 ккал, б 34.5 г, ж 25.5 г, у 5 г
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
170 г
255 ккал, б 12.6 г, ж 15.5 г, у 16.3 г
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50 г
114 ккал, б 4.3 г, ж 0.7 г, у 22.6 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
79.2 ккал, б 5.9 г, ж 5.9 г, у 0.5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 4% жирности, топленое
30 г
20.1 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 1.4 г
Белевский Зефир «Яблочный» без Сахара
30 г
60 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 24.3 г
Итого 919 ккал, Б 58 г, Ж 48 г, У 70 г

Рабочий ух!

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 2 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г
23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.9 г
Шоколада Бабаевский 75%
9 г
46.8 ккал, б 1 г, ж 3.2 г, у 2.9 г
Итого 81 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 5 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г
201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г
Печень индейки, вареная на медленном огне
180 г
340.2 ккал, б 48.6 г, ж 14.7 г, у 0 г
Перец сладкий зеленый
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 4% жирности, топленое
10 г
6.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г
Халва тахинная шоколадная
17 г
84.7 ккал, б 2.2 г, ж 4.8 г, у 8.2 г
Итого 661 ккал, Б 60 г, Ж 22 г, У 51 г

Ужин

Творог 5% жирности
250 г
362.5 ккал, б 52.5 г, ж 12.5 г, у 7.5 г
Арбуз
700 г
189 ккал, б 4.9 г, ж 0.7 г, у 40.6 г
Черешня
150 г
78 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 15.9 г
Итого 629 ккал, Б 59 г, Ж 13 г, У 64 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 2316 ккал, Б 181 г, Ж 91 г, У 192 г
Макронутриенты
Калории
2316.4
min 1830 от 2300 до 2500
100%
Белки
181.8
187.4
97%
Жиры
91.5
76.7
119%
Углеводы
192
144.8
133%
Вода
4793.3
от 2196 до 3294
146%
Клетчатка
26.2
от 20 до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
2268%
b-car
62.9%
В1
104%
B2
431%
Холин
201%
B5
277%
B6
197%
B9
376%
B12
1881%
C
266%
D
23.9%
E
44.4%
H
124%
вит.К
10.4%
PP
313%
Калий
95.2%
Ca
158%
Si
261%
Mg
167%
Na
226%
P
346%
Cl
130%
Fe
285%
I
47.9%
Co
316%
Mn
238%
Cu
340%
Mo
190%
Se
482%
F
85%
Cr
88.9%
Zn
195%
Энергетический баланс
Приход
2316 ккал
Приход: 2316 ккал
Расход
2196 ккал
Норма энергозатрат: 2196 ккал
Итого
120 ккал
Итого: 120.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
Дневник питания за 15.08.2026
Никак не могу привыкнуть к обновлению МЗР. Кто нибудь знает где теперь трекер воды? Фотки так и не загружаются, печалька 🤔

Утренний тощак

Шрот расторопши
10 г
24.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 1.1 г
Итого 24 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 1 г

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г
121.1 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.3 г
Яйцо куриное
180 г
282.6 ккал, б 22.9 г, ж 20.7 г, у 1.3 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
105 ккал, б 7.9 г, ж 8 г, у 0 г
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50 г
114 ккал, б 4.3 г, ж 0.7 г, у 22.6 г
Белевский зефир без сахара
30 г
60 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 24.3 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35 г
92.4 ккал, б 6.9 г, ж 6.9 г, у 0.5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 4% жирности, топленое
30 г
20.1 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 1.4 г
Итого 796 ккал, Б 48 г, Ж 38 г, У 72 г

Утренний перекус

Пломбир на сливках Мишка на полюсе
100 г
237 ккал, б 3.6 г, ж 14.6 г, у 23 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Апельсин
100 г
43 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Итого 281 ккал, Б 4 г, Ж 14 г, У 31 г

Рабочий ух!

Творог 5% жирности
200 г
290 ккал, б 42 г, ж 10 г, у 6 г
Черешня
150 г
78 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 15.9 г
Итого 368 ккал, Б 43 г, Ж 10 г, У 21 г

Ужин

Тефтели из индейки и творога 26.06.26
217 г
369.6 ккал, б 69.2 г, ж 8.7 г, у 3.9 г
Булгур, приготовленный
170 г
141.1 ккал, б 5.2 г, ж 0.4 г, у 23.9 г
Белевский зефир без сахара
30 г
60 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 24.3 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 573 ккал, Б 74 г, Ж 9 г, У 52 г
Итого за день 2043 ккал, Б 173 г, Ж 74 г, У 179 г
Макронутриенты
Калории
2043.4
min 1830 от 2300 до 2500
88.8%
Белки
173
188.5
91.8%
Жиры
74.6
77.1
96.8%
Углеводы
179.1
145.7
123%
Вода
1406.8
от 2196 до 3294
64.1%
Клетчатка
24.1
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
82.4%
b-car
11%
В1
45.2%
B2
109%
Холин
123%
B5
104%
B6
64.7%
B9
45.4%
B12
152%
C
83.9%
D
30.2%
E
24%
H
116%
вит.К
4.7%
PP
132%
Калий
49.1%
Ca
126%
Si
208%
Mg
85.9%
Na
120%
P
211%
Cl
115%
Fe
157%
I
43.8%
Co
282%
Mn
220%
Cu
107%
Mo
97.4%
Se
186%
F
13.6%
Cr
64.7%
Zn
133%
Энергетический баланс
Приход
2043 ккал
Приход: 2043 ккал
Расход
2196 ккал
Норма энергозатрат: 2196 ккал
Итого
-153 ккал
Итого: -152.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 7
Дневник питания за 11.08.2026
Все было вкусно. Придется поверить на слово 😎, так как МЗР после обновы фотки не загружает 😒

Утренний тощак

Шрот расторопши
10 г
24.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 1.1 г
Итого 24 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 1 г

Завтрак

Яйцо куриное
180 г
282.6 ккал, б 22.9 г, ж 20.7 г, у 1.3 г
Помидор (томат), грунтовый
30 г
7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Перец сладкий красный
120 г
32.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 6.4 г
Лук репчатый
30 г
12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Петрушка свежая
20 г
9.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
47 г
107.2 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 21.2 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
70 ккал, б 5.3 г, ж 5.3 г, у 0 г
Финики
22 г
64.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 15.2 г
Горький шоколад APRIORI 99% какао
1 порция
28 ккал, б 0.6 г, ж 2.7 г, у 0.3 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г
11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 626 ккал, Б 36 г, Ж 30 г, У 49 г

Рабочий ух!

Мороженое "птичка бретская"
65 г
208 ккал, б 2.3 г, ж 14.3 г, у 17.6 г
Итого 208 ккал, Б 2 г, Ж 14 г, У 17 г

Обед

Продукт кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка Экспонента Хай-Про
160 г
99.2 ккал, б 20 г, ж 0 г, у 4.8 г
Exponenta high-pro кокос-миндаль
250 г
150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г
Голубика
130 г
50.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 8.6 г
Итого 299 ккал, Б 51 г, Ж 0 г, У 19 г

Дневной перекус

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
280 г
364 ккал, б 7.5 г, ж 0.8 г, у 77.8 г
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
210 г
315 ккал, б 15.5 г, ж 19.1 г, у 20.2 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Итого 775 ккал, Б 24 г, Ж 20 г, У 118 г

Ужин

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
265 г
485 ккал, б 49.3 г, ж 9.5 г, у 48.2 г
Вишня
50 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Арбуз
250 г
67.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 14.5 г
Шарлотка
120 г
116 ккал, б 7.1 г, ж 1.8 г, у 17.4 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 695 ккал, Б 58 г, Ж 11 г, У 85 г
Итого за день 2629 ккал, Б 175 г, Ж 79 г, У 292 г
Макронутриенты
Калории
2629.9
min 1830 от 2300 до 2500
105%
Белки
175.1
191.6
91.4%
Жиры
79.1
78.4
101%
Углеводы
292.7
148.1
198%
Вода
1646.2
от 2196 до 3294
75%
Клетчатка
27.9
от 20 до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
160%
b-car
102%
В1
67.1%
B2
134%
Холин
114%
B5
122%
B6
108%
B9
33.2%
B12
49.6%
C
411%
D
29.6%
E
73.4%
H
98.7%
вит.К
285%
PP
167%
Калий
87.1%
Ca
118%
Si
573%
Mg
100%
Na
314%
P
240%
Cl
53.5%
Fe
191%
I
52.2%
Co
310%
Mn
226%
Cu
111%
Mo
61%
Se
127%
F
8.7%
Cr
100%
Zn
121%
Энергетический баланс
Приход
2630 ккал
Приход: 2630 ккал
Расход
2196 ккал
Норма энергозатрат: 2196 ккал
Итого
434 ккал
Итого: 433.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
Дневник питания за 06.08.2026
Движуха, движуха, дела... Хорошо хоть в завтраке стабильность 💪😁
фото 1

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302
84 г
82.3 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 16.8 г
Яйцо куриное
180 г
282.6 ккал, б 22.9 г, ж 20.7 г, у 1.3 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50 г
30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
105 ккал, б 7.9 г, ж 8 г, у 0 г
Хлеб ржаной из обойной муки
50 г
87 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 16.7 г
Помидор (томат), грунтовый
120 г
28.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Огурец грунтовый
120 г
16.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г
Петрушка свежая
15 г
7.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г
11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Финики
22 г
64.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 15.2 г
Горький шоколад APRIORI 99% какао
1 порция
28 ккал, б 0.6 г, ж 2.7 г, у 0.3 г
Итого 745 ккал, Б 43 г, Ж 35 г, У 61 г

Рабочий ух!

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Зефир
22 г
71.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.6 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г
11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.4 г
Итого 84 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 18 г

Обед

Фарш из телятины, жаренный на открытом огне
150 г
258 ккал, б 36.6 г, ж 11.3 г, у 0 г
Хлеб ржаной из обойной муки
52 г
90.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г
201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Итого 564 ккал, Б 49 г, Ж 14 г, У 57 г

Дневной перекус

Exponenta Norm-Pro Вишня-Черешня
265 г
84.8 ккал, б 13.3 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 84 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 8 г

Ужин

Teos Pro клубника
161 г
91 ккал, б 14.5 г, ж 0.2 г, у 7.7 г
Творог 5% жирности
300 г
435 ккал, б 63 г, ж 15 г, у 9 г
Вишня
150 г
78 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 15.9 г
Черешня
200 г
104 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 21.2 г
Итого 708 ккал, Б 80 г, Ж 16 г, У 53 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 2187 ккал, Б 186 г, Ж 67 г, У 198 г
Макронутриенты
Калории
2187.2
min 1830 от 2300 до 2500
95.1%
Белки
186.9
190.3
98.2%
Жиры
67.1
77.9
86.1%
Углеводы
198.5
147
135%
Вода
4150.2
от 2196 до 3294
126%
Клетчатка
27.6
от 20 до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
118%
b-car
52.8%
В1
70%
B2
154%
Холин
171%
B5
158%
B6
118%
B9
68.4%
B12
247%
C
129%
D
29%
E
44.3%
H
139%
вит.К
253%
PP
220%
Калий
102%
Ca
142%
Si
1040%
Mg
129%
Na
135%
P
316%
Cl
106%
Fe
241%
I
62.8%
Co
422%
Mn
193%
Cu
189%
Mo
207%
Se
267%
F
81.5%
Cr
194%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
2187 ккал
Приход: 2187 ккал
Расход
2196 ккал
Норма энергозатрат: 2196 ккал
Итого
-8.8 ккал
Итого: -8.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 11
Дневник питания за 05.08.2026
фото 1
Весь день что то было некогда. Из фоток только завтрак. Недобор белка и жиров и перебор углеводов... Но калории в дефиците, так что норм 😎

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку
200 г
317.4 ккал, б 25.7 г, ж 23.2 г, у 1.4 г
Хлебцы чечевичные С ПРОТЕИНОМ Байт Bite
15 г
57 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 9.9 г
Перец сладкий зеленый
123 г
33.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 6.5 г
Огурец грунтовый
113 г
15.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Помидор (томат), грунтовый
118 г
28.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г
11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Финики
22 г
64.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 15.2 г
Горький шоколад APRIORI 99% какао
1 порция
28 ккал, б 0.6 г, ж 2.7 г, у 0.3 г
Итого 557 ккал, Б 34 г, Ж 27 г, У 41 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Овощное рагу с грудкой
350 г
176.1 ккал, б 20.7 г, ж 2.8 г, у 15.8 г
Компот яблочный по 2-118
250 г
137.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 34 г
Хлеб ржаной из обойной муки
55 г
95.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.7 г, у 18.4 г
Итого 409 ккал, Б 24 г, Ж 3 г, У 68 г

Вечерний перекус

Exponenta Norm-Pro Вишня-Черешня
210 г
67.2 ккал, б 10.5 г, ж 0 г, у 6.3 г
Творог 5% жирности
250 г
362.5 ккал, б 52.5 г, ж 12.5 г, у 7.5 г
Черешня
150 г
78 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 15.9 г
Вишня
150 г
78 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 15.9 г
Шарлотка
150 г
154.5 ккал, б 4.7 г, ж 3.8 г, у 26.4 г
Итого 740 ккал, Б 70 г, Ж 17 г, У 72 г
Итого за день 1706 ккал, Б 129 г, Ж 48 г, У 181 г
Макронутриенты
Калории
1706.5
min 1830 от 2300 до 2500
74.2%
Белки
129.1
190.5
67.8%
Жиры
48.7
77.9
62.5%
Углеводы
181.2
147.2
123%
Вода
3429
от 2196 до 3294
104%
Клетчатка
23.5
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
158%
b-car
100%
В1
49.7%
B2
118%
Холин
144%
B5
113%
B6
104%
B9
51.2%
B12
146%
C
339%
D
30.2%
E
41.2%
H
134%
вит.К
51.6%
PP
110%
Калий
89.3%
Ca
86.6%
Si
845%
Mg
72.7%
Na
103%
P
187%
Cl
93.8%
Fe
170%
I
56.7%
Co
482%
Mn
118%
Cu
141%
Mo
156%
Se
210%
F
54.4%
Cr
192%
Zn
52.3%
Энергетический баланс
Приход
1707 ккал
Приход: 1707 ккал
Расход
2196 ккал
Норма энергозатрат: 2196 ккал
Итого
-490 ккал
Итого: -489.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 2
Интересные блоги
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6 78
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7 67
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!) Лора, Света, ...
7 64
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-08-16
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-08-15
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Maximus Otto
2026-08-13
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Овощной суп с капустой
Неля
12.7
Калории
0.5
Белки
0.2
Жиры
2.3
Углеводы
3 2
Каша с морковью
Неля
85.1
Калории
3.1
Белки
0.9
Жиры
16.1
Углеводы
1 0
Омлет в духовке
Darinika
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
2 2