Ох уж этот бизлимитный шведский стол, особенно если он китайский,это отвал бошки. Пошли на обед покушать хот пот, после такого обеда сутки желудок приходил в себя,тк впихнуть абсолютно все нужно было за 2 часа. И в обычной жизни столько и не съешь за день,но когда это шведский стол и хот пот,тут у меня открывается второе желудочное дыхание и какие то дополнителтные отсеки,которые вмещают в себя аболютно всё🙊
Безлимит, фото 1
 2 
 0
На днях сходила попробовала новую крутящуюся шайтан машину ,обещали что на следующий день все тело будет болеть как после крутой сильвой тренировки,увы🫠 ничего не болело)))) попробовала и ладно😁
ТеконолодЖи, фото 1
 4 
 7
Научите меня пожалуйста как в этой программе записать свой рецепт??
 0 
 2
Думаю чо у меня пятки горят,я сегодня от души находила)))) завтра предстоит тоже активный день,а также пойду на пробную тренировку на крутящийся ролик, очень интересно)))
Шаги 833 ккал
28000
Результаты за день
Энергозатраты: 833 ккал
Количество шагов: 28000
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Ну чтож,итоги месяца🤪
1 апреля по 4 мая -6кг
(1го забыла что пора мериться🙊)

Тяжело,но есть цель-идем к ней! Точнее ползем,но с удовольствием🙃🙌
 7 
 9
Вчера с мужем открыли сап сезон. Очень классно провели время. Я прям очень ждала этого дня,боялась что не выдержу,тк в прошлый раз мужу пришлось цеплять мой сап к своему и тащить меня-сил не было совсем грести,но в этот раз,то ли из за настроя толи из за в целом комфортной абстоновки не было страха упасть в огаленные ветки( река в прошлый раз была почти сухая и все обломанные ветки штырями торчали сантиметров на 20-30 затопленные водой),вобщем мы плыли почти 4,5 часа без остановок,проплыли почти 20 км.Я была собой довольна,что хорошо провела время и не подвела.
Забыла спф и сегодня помимо того что все болит,еще и лицо сгорело и отекло аххахаххахах

Добавлю фото,эта природа-это что то на невероятно расслабляющем❤️
Открыли сап сезон🫰, фото 1
 4 
 11
Много наела сегодня,прям тяжесть не отступает. Булгур надо явно есть не на ужин,а на обед или утром. Прям как поужинала,организм сразу ушел в режим "пора лечь",но взяла себе в руки ноги пошла до дому с работы по большому кругу,шла больше 40 минут,но легче не стало-вот это я натрескалась то😅🤣🤣

Завтрак

Тыквенные семечки, жареные с солью
7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.6
40.2
ккал
Лепешка роти самокат
96 г · б 5.9 · ж 14.4 · у 36.3
298.6
ккал
Творог мягкий 2%
145 г · б 12.3 · ж 2.9 · у 5.4
97.2
ккал
Джем низкокалорийный Абрикос Zero
33 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
14.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6
16.2
ккал
Чернослив (слива сушеная)
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5
15.4
ккал
Кешью
6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4
36
ккал
Грецкий орех
4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4
26.2
ккал
Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Голубика
95 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.3
37.1
ккал
Молоко 1,8
154 г · б 4.6 · ж 2.8 · у 7.2
72.4
ккал
Итого 665 ккал · Б 28 · Ж 30 · У 68

Вода

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, крупа
40 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3
136.8
ккал
Печень куриная
110 г · б 22.4 · ж 6.5 · у 0.8
151.4
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.3 · ж 8 · у 11.8
150
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
9.5
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Руккола
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3
39.2
ккал
Спаржа
52 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.6
10.9
ккал
Язык говяжий "Традиционный"
50 г · б 12 · ж 7.5 · у 0
115.5
ккал
Лук репчатый
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.9
ккал
Итого 717 ккал · Б 52 · Ж 35 · У 43

Ужин

BIO-SKYR гранат
1 порция · б 30 · ж 0 · у 15
175
ккал
Изотоник MAX MOTION (2 таблетки)
1 порция · б 0 · ж 0 · у 2.4
18
ккал
Итого 193 ккал · Б 30 · Ж 0 · У 17
Итого за день 1576 ккал · Б 111 · Ж 65 · У 128
Макронутриенты
Калории
1576.4
min 1418 от 1733 до 1865
91%
Белки
111.1
от 152 до 164
73.1%
Жиры
65.8
от 67 до 72
98.2%
Углеводы
128.8
от 130 до 140
99.1%
Вода
2232.8
от 2584 до 3876
86.4%
Клетчатка
12.1
от 20 до 25
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
1731%
b-car
74.8%
В1
90.3%
B2
196%
Холин
62%
B5
228%
B6
101%
B9
107%
B12
692%
C
102%
D
1.1%
E
97.2%
H
63.1%
вит.К
97.9%
PP
109%
Калий
55.4%
Ca
83.1%
Si
302%
Mg
92.6%
Na
46.6%
P
144%
Cl
34.5%
Fe
171%
I
342%
Co
279%
Mn
123%
Cu
107%
Mo
162%
Se
126%
F
50.9%
Cr
53.8%
Zn
94.7%
Энергетический баланс
Приход
1576 ккал
Приход: 1576 ккал
Расход
2584 ккал
Норма энергозатрат: 2269 ккал Энергозатраты тренировки: 315 ккал
Итого
-1008 ккал
Итого: -1007.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 8
Сегодня впервые попробовала заниматься под китайское танцевальное видео. Не думала,что это так сложно! Думала не доживу до конца 30 минут. Они есть еще на 45 и 60 минут. Пока несколько месяцев потанцую 30 минут)))))
Шаги 433 ккал
14360
быстрые танцы 303 ккал
44.017  мин
йога 261 ккал
67.317  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 997 ккал
Количество шагов: 14360
Время: 111.334 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Мне очень нравится когда на столе стоит корзинка со вкусняшками,удобно подошел-взял,а если не взял,то просто полюбовался. За это люблю лето,обычно летом покупаю раз в неделб фрукты на рынке и захламляю стол вкусняшками
Мне очень нравится когда на столе стоит корзинка..., фото 1
 2 
 0
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги