Светлана Ендальцева
14.05.2015 20:10
Дневник питания и тренировок за 14.05.2015
Всем привет!Хорошего,тёплого вечера!Ккал,жиры и угли в норме,белки
перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
590
|
94.4 | 5.9 | 3.5 | 8.9 |
| суп молочный с рисом |
170
|
52.5 | 1.9 | 1.7 | 7.3 |
| йогурт домашний |
170
|
92 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Корица |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| отруби льненые,приготовленные |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 2465 | 345 | 15.5 | 13 | 39.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай травяной |
400
|
35.6 | 0.8 | 0.4 | 6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 690 | 347.6 | 7.9 | 7.6 | 58.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
190
|
90.8 | 6.7 | 2.9 | 8.9 |
| курник |
210
|
353.4 | 17.6 | 16.2 | 34 |
| паштет печёночный-1 |
40
|
60.7 | 5.6 | 3 | 2.7 |
| Итого | 440 | 505 | 29.9 | 22 | 45.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
590
|
94.4 | 5.9 | 3.5 | 8.9 |
| ленивые голубцы |
180
|
113.2 | 11.2 | 3.4 | 9.5 |
| скумбрия запеченная в фольге |
78
|
163.3 | 15.4 | 11 | 0.6 |
| Итого | 848 | 371 | 32.4 | 18 | 19 |
| Итого за день | 4443 | 1597.7 | 88.9 | 59.3 | 169.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
30 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249.1 ккал
Время: 89 мин
Юлия Виноградова (Смолкина)
14.05.2015 20:25
Всё нормально!!! Иногда можно!
