Светлана Ендальцева
04.05.2015 22:44
Дневник питания и тренировок за 04.05.2015
Всем привет!Ккал,жиры и угли в норме,белки перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| йогурт домашний |
170
|
92 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Пшеничные отруби |
16
|
26.4 | 2.6 | 0.6 | 2.7 |
| Льняное масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| омлет с грибами в М В |
200
|
148.8 | 10.4 | 8.6 | 7.2 |
| Итого | 2398 | 486.9 | 24.9 | 29.6 | 28.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 40 | 97.6 | 1.5 | 0.2 | 21.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис тайский с овощами |
200
|
164.2 | 6.6 | 6 | 21 |
| Суп-лапша домашняя |
400
|
191.2 | 4.8 | 9.6 | 23.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| куриное филе запеченое |
40
|
54.2 | 10 | 1.2 | 0.7 |
| Угорь, все виды, приготовленный на жару |
30
|
70.8 | 7.1 | 4.5 | 0 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
40
|
56.4 | 9.8 | 1.9 | 0 |
| Итого | 810 | 547.8 | 39 | 23.3 | 47.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| куриное филе запеченое |
60
|
81.3 | 15.1 | 1.9 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чеснок, зелень |
50
|
23 | 3.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 1110 | 325.9 | 32.9 | 9.1 | 27.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 300 | 60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого за день | 5158 | 1484.7 | 93.5 | 64.4 | 132.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 88.1 ккал
Время: 45 мин
5
4
Елена Зайцева
04.05.2015 22:58
Добрый вечер, скажите вы отруби просто в сухом виде едите, а то я
купила в тесто добавляю, а так есть не пробовала?
Светлана Ендальцева
05.05.2015 19:24
Добрый вечер!В бульон в суп,в йогурт,в фарш мясной,в тесто,в
оладьи,ну везде где можно,.Которые не порошком-так кушала.
Галина_R
05.05.2015 19:33
как всегда
молодец)
Светлана Ендальцева
05.05.2015 19:40
Галина_R,
Спасибо,если у вас сейчас не всё получается обязательно
получится.Удачи вам!!!!
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
Новые рецепты
