Дневник питания и тренировок за 30.04.2015

Всем привет,хорошего вечера!С наступающими майскими праздниками!У нас отличная ,солнечная погода!+22 град.-настоящее лето!.КБЖУ всё в норме,рейтинг тоже хороший 95.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
чай с молоком
700
112 7 4.2 10.5
йогурт домашний
160
86.6 4.6 4 7.7
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Пшеничные отруби
18
29.7 2.9 0.7 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Льняное масло
10
89.8 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
120
180.8 4.9 8.8 22
салат каждодневный с маслом
230
109.9 8.1 3.5 10.8
скумбрия запеченная в фольге
60
125.6 11.8 8.5 0.5
паштет печёночный-1
30
45.5 4.2 2.2 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай травяной
400
35.6 0.8 0.4 6
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Мед пчелиный
26
85.3 0.2 0 20.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
700
112 7 4.2 10.5
рис
170
138.4 3.1 2.6 25.5
Горошек зелёный, вареный, с солью
30
25.2 1.6 0.1 3
Брокколи
60
20.4 1.7 0.2 4
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
270
54 2.2 0.5 9.5
дзадзыки
60
55.3 5.8 2.2 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1
Итог
Время
30
30
йога
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Время: 45 мин
 3 
 3
svetlana 30.04.2015 21:43
вы молодец!!!Так держать.Если можно,пару советов новичку!!
Алёна 02.05.2015 00:31
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы