Светлана Ендальцева
20.04.2015 21:06
Дневник питания и тренировок за 20.04.2015
Всем привет,хорошего вечера! КБЖУ всё в норме и рейтинг
хороший.У нас погода сошла с ума ,сутки льют проливные
дожди
,а так хочется
солнышка
!
,а так хочется
солнышка!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт домашний |
200
|
108.2 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
60 | 3.8 | 4.9 | 0 |
| Итого | 2263 | 386.9 | 22.2 | 19 | 29.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| яблоко в духовке |
140
|
77.4 | 6.3 | 1 | 9.4 |
| Итого | 156 | 173.6 | 9.6 | 9.4 | 11.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
350
|
107.5 | 6.7 | 4.9 | 9.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
190
|
142.5 | 3.8 | 0.8 | 30 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
90
|
130.5 | 15.3 | 7.7 | 0 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 664 | 446.5 | 28.2 | 13.9 | 51.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| суп молочный с рисом |
200
|
61.8 | 2.2 | 2 | 8.6 |
| Итого | 900 | 173.8 | 9.2 | 6.2 | 19.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста жареная с грибами |
140
|
52.8 | 2.7 | 1.1 | 8.3 |
| салат из капусты с яблоком |
260
|
122.2 | 3.4 | 3.6 | 18.2 |
| куриное филе запеченое |
20
|
27.1 | 5 | 0.6 | 0.3 |
| паштет печёночный-1 |
30
|
45.5 | 4.2 | 2.2 | 2 |
| Итого | 450 | 247.6 | 15.3 | 7.6 | 28.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 200 | 40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого за день | 4633 | 1520.2 | 88.3 | 59.1 | 153.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117.4 ккал
Время: 60 мин
1
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
