01.04.2015 21:07

Дневник питания и тренировок за 01.04.2015

Всем привет!Хорошего вечера!Ккал,белки и угли в норме,жиров не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	600	96	6	3.6	9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	96	139.2	16.3	8.2	0
Итого	772	406.3	32.1	18.1	27.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
капуста жареная с грибами	240	90.5	4.6	1.9	14.2
Рассольник	330	101.3	6.3	4.6	8.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
ноу-хау гречка с рожью	90	62.7	2.6	1.7	9.2
Итого	706	405.3	16.7	15.3	50.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Итого	56	145.5	2.2	0.2	33.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	500	80	5	3	7.5
салат каждодневный с маслом	210	100.4	7.4	3.2	9.9
творог с йогуртом	170	167.6	17	6.5	9.7
куриное филе запеченое	30	40.7	7.5	0.9	0.5
Итого	910	388.7	36.9	13.5	27.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого за день	4144	1428.4	84	51.3	153.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 85.4 ккал

Время: 45 мин

Ольга Калашникова 01.04.2015 21:11

А у меня наоборот жиры перебор, а все потому, что вчера не составила меню на весь день, поленилась, вернее плохо себя чувствовала, пришла с работы и завалилась спать. Вот результат, утром на ходу придумывала рацион- что и получила!

Светлана Ендальцева 01.04.2015 21:13

Ольга Калашникова, Да ладно иногда у меня тоже бывает,но чаще недобор.

Юлия Виноградова (Смолкина) 01.04.2015 21:13

Я уже 3 дня не добираю жиры, но 20% перебора в углях, по-моему многовато для сброса веса... Не-а

Светлана Ендальцева 01.04.2015 21:15

Юлия Смолкина, Главное всё таки не перебирать ккал,моё мнение. Подмигиваю

Юлия Виноградова (Смолкина) 01.04.2015 21:22

Светлана Ендальцева, мой вес реагирует на перебор (даже при низких калориях). Даже не знаю, чем это объяснить, но с углями и жирами не балуюсь. А перебор белков "проскакивает" не замеченным... Но ... мы все разные!!! Спорить не буду - Ваш принцип не противоречит теории МЗР.