Светлана Ендальцева
31.03.2015 22:46
Дневник питания и тренировок за 31.03.2015
Всем привет!Ккал и белки в норме,жиры недобор,углей перебор.Рейтинг
хороший-95.Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| йогурт домашний |
110
|
59.5 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Корица |
4
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| а-ля пирожное "картошка" |
20
|
29.2 | 3.1 | 1.2 | 1.4 |
| каша геркулесовая |
170
|
144 | 4.8 | 4.3 | 21.6 |
| Итого | 2014 | 380.8 | 20.5 | 14.3 | 39.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 34 | 86.1 | 1.4 | 0.1 | 19.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сельдь под шубой |
186
|
184 | 8.6 | 11.2 | 11.9 |
| ноу-хау гречка с рожью |
190
|
132.4 | 5.5 | 3.6 | 19.4 |
| Итого | 376 | 316.4 | 14.1 | 14.8 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| икра из свеклы |
180
|
124.6 | 3.8 | 4.9 | 16.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 1010 | 197.2 | 6.2 | 5.6 | 30.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| салат каждодневный с маслом |
280
|
133.8 | 9.8 | 4.2 | 13.2 |
| паштет печёночный-1 |
40
|
60.7 | 5.6 | 3 | 2.7 |
| Итого | 1020 | 306.6 | 22.4 | 11.4 | 26.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с йогуртом |
170
|
167.6 | 17 | 6.5 | 9.7 |
| Итого | 170 | 167.6 | 17 | 6.5 | 9.7 |
| Итого за день | 4624 | 1469.4 | 76.7 | 53.4 | 163.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 56.9 ккал
Время: 30 мин
2
1
Галина_R
01.04.2015 00:03
спасибо)и Вам хорошего вечера)
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
