Светлана Ендальцева
27.03.2015 23:06
Дневник питания и тренировок за 27.03.2015
Всем привет!Ккал,жиры и угли в норме,белки перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| Корица |
4
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| каша геркулесовая |
180
|
152.5 | 5 | 4.5 | 22.9 |
| Итого | 2432 | 391.8 | 19.9 | 15.5 | 40.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Итого | 56 | 140 | 3.2 | 1.6 | 27.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста жареная с фаршем |
210
|
119.5 | 10.7 | 3.8 | 10.9 |
| ноу-хау гречка с рожью |
170
|
118.5 | 4.9 | 3.2 | 17.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Итого | 420 | 329.2 | 19.1 | 7.6 | 46.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 620 | 120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| скумбрия запеченная в фольге |
90
|
188.5 | 17.7 | 12.7 | 0.7 |
| салат каждодневный с маслом |
260
|
124.3 | 9.1 | 3.9 | 12.2 |
| Итого | 1080 | 429.5 | 34.1 | 21 | 23.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с йогуртом |
170
|
167.6 | 17 | 6.5 | 9.7 |
| Итого | 170 | 167.6 | 17 | 6.5 | 9.7 |
| Итого за день | 4778 | 1595.6 | 95.1 | 62.3 | 156.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158.6 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 120 раз
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
