Дневник питания и тренировок за 05.03.2015

Всем привет!Ккал,угли в норме,белки как всегда перебор,жиров немного недобор.Даже скумбрия сегодня не помогла добрать жиры,мало включила  в рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
рисовая каша
160
96.6 2.7 1.1 18.7
творог с йогуртом
160
157.8 16 6.1 9.1
варенье из чёрной смородины(без варки)
20
26.7 0.1 0.1 6.2
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
щи из двух капуст
300
108.6 9 4.5 8.1
азу
250
237.8 14.5 6.5 30.3
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
92.5 3.1 0.6 18.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
32
83.8 7.1 6.1 0.1
паштет печёночный-1
46
69.8 6.5 3.4 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
скумбрия запеченная в фольге
70
146.6 13.8 9.9 0.6
салат каждодневный с маслом
180
86 6.3 2.7 8.5
азу
110
104.6 6.4 2.9 13.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог с йогуртом
100
98.6 10 3.8 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1
Итог
Время
16
16
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
40
190
Вес снаряда
0
прогулка на свежем воздухе
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 274.1 ккал
Время: 46 мин
Повторения: 190 раз
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы