Светлана Ендальцева
03.03.2015 21:53
Дневник питания и тренировок за 03.03.2015
Всем привет!Ккал и угли в норме,белки перебор,а вот жиры не
хватает.Как скумбрии нет в рационе,так недобор жиров
.И семечки
погрызла, и масло выпила,и салат маслом заправляю и всё равно не
добор.
.И семечки
погрызла, и масло выпила,и салат маслом заправляю и всё равно не
добор.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| рисовая каша |
190
|
114.8 | 3.2 | 1.3 | 22.2 |
| йогурт домашний |
160
|
86.6 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| варенье из чёрной смородины(без варки) |
20
|
26.7 | 0.1 | 0.1 | 6.2 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 2125 | 442.2 | 19.7 | 18.6 | 47.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
4
|
21.2 | 0.5 | 2.1 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 340 | 167.4 | 4.3 | 9 | 16.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста жареная с фаршем |
210
|
119.5 | 10.7 | 3.8 | 10.9 |
| пикша в омлете |
220
|
170.9 | 26 | 4.8 | 5.5 |
| салат каждодневный с маслом |
260
|
124.3 | 9.1 | 3.9 | 12.2 |
| Итого | 690 | 414.7 | 45.8 | 12.5 | 28.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка моя |
140
|
126 | 5.2 | 1.4 | 23.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 980 | 147.6 | 6.3 | 2.4 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| творог с йогуртом |
180
|
177.5 | 18 | 6.8 | 10.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
8
|
28.2 | 1 | 0.5 | 4.9 |
| Итого | 950 | 414.2 | 30.8 | 15.6 | 35.9 |
| Итого за день | 5085 | 1594.3 | 101.9 | 56.2 | 162.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166.7 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 180 раз
1
5
Ann
03.03.2015 22:24
сижу грызу семечки)))))))) добавляю жиры и углеводы...
Людмила Каледина
03.03.2015 22:27
Попробуйте яичный желток. Там тоже много жиров.
Светлана Ендальцева
03.03.2015 22:29
Людмила
Каледина, Спасибо!
Галина_R
03.03.2015 22:37
всё равно-молодец!
Людмила Каледина
03.03.2015 22:46
А еще посмотрите продукты-лидеры. Есть из чего выбрать.
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Новые рецепты
