Светлана Ендальцева
02.03.2015 18:26
Дневник питания и тренировок за 02.03.2015
Всем привет!Ещё раз всех с началом ВЕСНЫ!У нас с утра было -19
градусов,а днём солнышко +1 градус.
Ккал и угли в
норме,жиров не хватает,белки как всегда перебор.Всем прекрасного
вечера и хороших рационов!
Ккал и угли в
норме,жиров не хватает,белки как всегда перебор.Всем прекрасного
вечера и хороших рационов!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| гречка моя |
170
|
153 | 6.3 | 1.7 | 28.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 2349 | 441.5 | 15 | 12.2 | 66.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
83.8 | 7.1 | 6.1 | 0.1 |
| Вафли венские со взбитыми сливками |
54
|
264.1 | 2.6 | 12.6 | 27.3 |
| Итого | 386 | 407.9 | 12.1 | 19.3 | 37.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горох с чечевицей |
30
|
39.5 | 1.8 | 2.3 | 3 |
| бульон из филе куриного |
100
|
15.6 | 2.5 | 0.2 | 1.1 |
| капуста жареная с фаршем |
170
|
96.7 | 8.7 | 3.1 | 8.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
52
|
75.4 | 8.8 | 4.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 386 | 294.2 | 23.9 | 10.4 | 26.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Виноград |
96
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.8 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 476 | 157.5 | 4.3 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| салат каждодневный с маслом |
170
|
81.3 | 6 | 2.6 | 8 |
| пикша в омлете |
210
|
163.2 | 24.8 | 4.6 | 5.3 |
| Итого | 1110 | 361.2 | 38 | 11.6 | 24.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с йогуртом |
100
|
98.6 | 10 | 3.8 | 5.7 |
| Итого | 100 | 98.6 | 10 | 3.8 | 5.7 |
| Итого за день | 4807 | 1711.7 | 99.1 | 55.5 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
40 |
190 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308.9 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 190 раз
