Дневник питания и тренировок за 31.01.2015

 если в коридор калорийности укладываетесь, то можно и не прекращать))))

В коридор то укладываюсь,но по полезности ничего хорошего.Так уж захотелось "куснуть"

kristi.zet,  вот и я так рассуждала. итог - 5 мес и 1 неделя в МЗР= эффекта ровно 0.
теперь добавила ещё больше спорта = посмотрим что будет.
хоть тут и кричат что если вписываетесь то кушайте что угодно = но я в этом что-то разуверилась.

Светлана Ендальцева написал:
Что то я стала шалить

хех) кончайте с этим))

Вот, вот. второй раз за 4 дня стряпаю манник по просьбе мужа, и сама отказаться не могу, такая вкуснятина! а вчера утащила у него 2 вареника с грибами и картошкой.

Фотина написал:
2 вареника с грибами и картошкой.

ой.. как захотелось.. всё. молчу.

Yana,   Фотина,  А я вот раз в неделю мужу делала чебуреки и 9 месяцев ни одного не пробовала,это настрой такой был.Моё мнение если вписываешься в коридор ничего страшного,но и хорошего мало.Когда сохраняешь вес наверное можно,а худеешькакие пельмени,оладьи -надо завязывать "шалить":ты

Светлана Ендальцева,  вы, конечно, правы, что шалить надо меньше. Вот если бы я слупила полведра этих вареников, то точно бы занималась самоедством. А так, после 2-х штук успокоилась и больше долго не захочу. Чем хорош МЗР, так тем, что можно и пошалить... но в пределах коридора!

Yana,  ловите, сама лепила!

Yana,  у меня слава богу норм все, хотя я практически каждый день перебираю углеводов((((

увы, важно не только укладываться в коридор калорий, но и качество этих самых калорий. от этого зависит, как скоро мы снова будем голодны, какую пользу пищеварению и организму вцелом принесет наша еда, какова будет инсулиновая реакция на данную пищу, какое количество калорий будет затрачено на перевариваине пищи (феномен отрицательных калорий). так, калории из быстрых углеводов усвоятся почти сразу и в полном объеме, а вот из белковых продуктов - только 65%. чем больше клетчатки и белка в блюдах, тем больше количество энергии расходуется на ее переработку. более того, те углеводы-клетчатка, которые формально считаются в калорийность продукта/блюда, не могут быть усвоены организмом, что также работает на наш отрицательный энергобаланс. 

Yana,  ух ты, какой белок симпотный!

Фотина,  вы это всерьез не принимайте. За счет снижения углеводов можно выдавить несколько кг воды, но к жиру это не имеет отношения. Если вы не бодибилдер на сушке, для вас, кроме калорий, практически никакой разницы нет.  Вот вам еще картинка
 Чувак скинул 11 кг за 1 день, при этом не потеряв ни капли жира. правда, на следующий день все вернул. Здесь чуть-чуть 
Но если вы будете запрещать себе углеводы, то, истощив гликоген,  сможете в первую неделю уменьшить вес на дополнительные 1-2 кг, которые сразу вернутся при переходе к нормальному режиму. Более того, человек после низкоуглеводки от каждой 100-граммовой булочки "поправляетcя" на полкило, и начинает верить, что "углеводы-зло"  
Для похудения калории решают все. Остальное - мелочь.  Вот пример большой экспериментальной проверки.

 

med-ved,  спасибо, я читала по Вашей же ссылке несколько дней назад про этого чувака-экстремала и про многое другое. Для себя давно определила, что как-то лучше, чтобы все было в пределах нормы, я имею в виду баланс БЖУ. но если в рационе немногим больше белка для меня лучше, так как чувство насыщение дольше сохраняется.  И конечно, от банана и других фруктов никогда не откажусь, и о меда тоже.

Фотина написал:
но если в рационе немногим больше белка для меня лучше, т

Да почти для всех лучше.. Я лишь так написал, чтобы не боялись углеводов.  Но если заботит комфорт и сытость,  помните, что со сладостями нужно аккуратнее, по чуть-чуть, иначе через час-два после них голод прошибет,  это в т.ч. и к натуральным сладостям относится - меду, финикам, изюму.

med-ved,  согласна, мед просто очень люблю, поэтому трудно отказаться от ложечки с творогом.

med-ved,  Я все никак с этим эффектом низкоуглеводки не могу успокоиться.
Помните наш разговор, что я, после года на низкоуглеводки, увеличила употребление углеводов и не набрала вес (с водой).
Вы тогда сказали, что возможно, у меня не был исчерпан гликоген (в это я верю, потому что тренировалась с хорошей интенсивностью и на низкоуглеводке) из-за хорошего глюконеогенеза.
А вот сейчас подумала: может все дело в длительном нахождении на низкоуглеводном питании? И любой человек, ограничив углеводы на длительное время, в конечном результате обеспечит себе восполнение гликогена за счет глюконеогенеза. И в дальнейшем не будет такого эффекта набора веса от 100граммовой булочки, о котором Вы говорите.

Виктория написал:
А вот сейчас подумала: может все дело в длительном нахождении на низкоуглеводном питании? И любой человек, ограничив углеводы на длительное время, в конечном результате обеспечит себе восполнение гликогена за счет глюконеогенеза. И в дальнейшем не будет такого эффекта набора веса от 100граммовой булочки, о котором Вы говорите.

Возможно. Подстраиваться может организм месяцами. Да и вообще в этих вещах люди очень разные. То, что скорость глюконеогенеза у людей разная, я где-от напрямую читал.
То, что я говорил про  набора веса от 100граммовой булочки, это, обычно, после резких похудений, ну или как сами бодибилдеры рассказывают про набор веса, следующий после соревнований, как их "заливает".
Просто про это стоит знать всем, кто уверен, что "углеводы - зло", и пугается, когда сталкивается с таким изменением веса.
  

med-ved,  

med-ved написал:
Просто про это стоит знать всем, кто уверен, что "углеводы - зло",

Просто реально на низкоуглеводном рационе худеть легче. 
А "углеводы - зло" - можно говорить о простых углеводах, употребление которых способствуют перееданию в конечном итоге.

Виктория написал:
Просто реально на низкоуглеводном рационе худеть легче.

многим, но не всем. Мне тоже так. 
но даже по своему опыту знаю, что совершенно также или даже быстрее худел, когда углеводов было больше.     

Светлана Ендальцева,  Я если укладывюсь в кбжу , позволяю все что хочется. жизнь то одна)

Валентина,  

Валентина написал:
позволяю все что хочется. жизнь то одна)

Вот именно, что жизнь одна. И переписать ее набело, исправив ошибки, не получится. 
И, когда, лет этак в 60, а иногда и раньше, человек приходит к тому состоянию, что здоровье уже не позволяет вести нормальную, активную жизнь, тогда только и задумывается, что зря всю жизнь потакал своим слабостям и лени. 

Светлана Ендальцева,

Светлана Ендальцева написал:
Что то я стала шалить...Пельмени отварные, по 2-170 50

Шалость начинается с полкило, а 50 грамм -- на один зуб, больше для разговору

Limon99,   Limon99,  Полкило я не осилю ,дело ведь в другом лично для меня.Я разрешила себе скушать,а лучше не надо было.

Светлана Ендальцева, да ладно, я чисто поржать В действительности я тоже позволяю себе микрозагулы калорий эдак на 100, максимум на 200: жизнь, если её не пускать в дверь, вломится в окно. .

Светлана Ендальцева написал:
Я разрешила себе скушать,а лучше не надо было.

Может быть, наоборот, надо было? Предусмотрите в рационе 100-300 ккал для особых случаев, и кушайте. Это вопрос вашего выбора (совсем запрещать или оставить немного), худеть можно и так, и так, всем проще по-разному.