Светлана Ендальцева
26.01.2015 21:59
Дневник питания и тренировок за 26.01.2015
Всем привет!Ккал,жиры и угли зелёные,белки как обычно перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Корица |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| гречка моя |
110
|
99 | 4.1 | 1.1 | 18.4 |
| Овсяные отруби |
14
|
34.4 | 2.4 | 1 | 7.1 |
| Итого | 3117 | 341.2 | 18 | 9.9 | 45.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладьи кабачковые с фаршем |
130
|
135.2 | 10.8 | 5.6 | 10.5 |
| Итого | 130 | 135.2 | 10.8 | 5.6 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
236
|
112.8 | 8.3 | 3.5 | 11.1 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Суп-лапша домашняя |
100
|
47.8 | 1.2 | 2.4 | 5.9 |
| бульон из филе куриного |
200
|
31.2 | 5 | 0.4 | 2.2 |
| гречка моя |
160
|
144 | 5.9 | 1.6 | 26.7 |
| куриное филе запеченое |
48
|
65 | 12 | 1.5 | 0.8 |
| Итого | 804 | 417 | 35 | 10 | 46.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай травяной |
200
|
17.8 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Ессентуки №4 |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечник, семечки |
32
|
192.3 | 6.6 | 16.9 | 3.4 |
| Итого | 1007 | 265.1 | 8.4 | 20 | 11.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| йогурт домашний |
110
|
59.5 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Творог 2% жирности |
82
|
93.5 | 16.4 | 1.6 | 2.5 |
| скумбрия запеченная в фольге |
68
|
142.4 | 13.4 | 9.6 | 0.5 |
| Итого | 990 | 412.2 | 40.3 | 18.4 | 19.2 |
| Итого за день | 6048 | 1576.5 | 97.3 | 64.6 | 149.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
20 |
110 |
Вес снаряда |
0 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
240 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166.1 ккал
Время: 14 мин
Повторения: 230 раз
Вес снаряда: 240 кг
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
