Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

Всем привет! Сегодня ккал и угли зелёненькие,белки как всегда перебор,жиры недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
йогурт домашний
130
70.3 3.8 3.3 6.2
варенье из чёрной смородины(без варки)
26
34.8 0.2 0.1 8.1
гречка моя
70
63 2.6 0.7 11.7
Творог 2% жирности
60
68.4 12 1.2 1.8
Корица
3
7.4 0.1 0 0.8
геримакс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9
Банан
86
82.6 1.3 0.4 18.1
Ессентуки №4
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Суп-лапша домашняя
140
66.9 1.7 3.4 8.3
Лук порей
30
10.8 0.6 0.1 1.9
голубцы в томатном соусе
240
132 12.2 4.8 9.8
салат каждодневный с маслом
170
81.3 6 2.6 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Чай травяной
400
35.6 0.8 0.4 6
Какао-бобы
16
84.8 2 8.5 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
минтай под маринадом
180
152.1 16.6 5.4 9
Брусника
20
9.2 0.1 0.1 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4
йогурт домашний
96
51.9 2.8 2.4 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 60.8 ккал
Повторения: 100 раз
 1 
 2
Наталия 22.01.2015 22:52
Светлана, а как Вы употребляете бруснику? Просто как ягоду или в сочетании с чем-то, ведь она сама по себе очень кислая?
Вот вечером пришла ,достала с морозилки и с чаем.Для меня она не кислая.Думаю можно в чай класть,творожную запеканку,кашу,творог.Я экспериментирую,потом приживается как то так.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты