Светлана Ендальцева
27.11.2014 21:48
Дневник питания и тренировок за 27.11.2014
Рейтинг 98!Заметила что до часов до четырёх хочется кушать,что-то
жевать,а потом пропадает желание постоянно жевать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 1682 | 324.6 | 26.6 | 13.9 | 21.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 454 | 145.1 | 3.8 | 7.8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай травяной |
400
|
35.6 | 0.8 | 0.4 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| щи из двух капуст |
370
|
133.9 | 11.1 | 5.6 | 10 |
| скумбрия запеченная в фольге |
100
|
209.4 | 19.7 | 14.1 | 0.8 |
| Итого | 918 | 475.4 | 34.9 | 20.7 | 35.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фасоль в томатном соусе |
60
|
61.8 | 4.3 | 0.5 | 9.5 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
60
|
17.1 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Итого | 720 | 137.9 | 10.2 | 1.2 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| капустная запеканка |
170
|
104 | 6.6 | 4.3 | 9.9 |
| Итого | 1414 | 370.1 | 28.2 | 13.5 | 31.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5488 | 1517 | 98.1 | 59.6 | 138.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102.5 ккал
Время: 34 мин
3
7
Ольга
27.11.2014 21:53
У меня по выходным иногда бывает - до 16 - жор, а потом - одна
вода
Светлана Ендальцева
27.11.2014 21:56
А у меня в будние дни в выходные всё нормально даже кушать особо не
хочется.
Стелла
27.11.2014 22:17
если чем-нибудь увлечься, так и о еде забываешь)))
Стелла
27.11.2014 22:20
или кем-нибудь))))
Роман К
28.11.2014 10:31
Хороший рейтинг! так держать!
Светлана Ендальцева
28.11.2014 10:49
Роман К,
Есть держать!
Новые рецепты
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек
258.3
9.7
23.5
1.9
0
Тушёные овощи с индейкой
116.3
7
3.3
8.7
0
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Лучшие рационы
