21.11.2014 23:10

Дневник питания и тренировок за 21.11.2014

Мой день с МЗР,недобор по жирам и ккал.Уже дней пять так,это хорошо-отдых.А то до этого постоянно был перебор по ккал.,постоянно что-то жевать хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
творожная запеканка-1	106	155.3	18	6.7	5.3
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	1199	360	29.1	13.7	27.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Итого	390	56	1.1	0.3	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
винегрет	160	82.2	2.4	2.4	12.5
паштет печёночный-1	100	151.8	14.1	7.4	6.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
куриное филе запеченое	20	27.1	5	0.6	0.3
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
Лук порей	18	6.5	0.4	0	1.1
картофельное пюре	128	85.9	2.2	2.4	13.7
Итого	703	442.2	28.7	13.9	49.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
варенье из чёрной смородины(без варки)	40	53.5	0.3	0.1	12.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	870	59.5	0.3	0.1	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
минтай запеченный в духовке	120	73.1	12.1	1.6	2.5
винегрет	100	51.4	1.5	1.5	7.8
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
паштет печёночный-1	40	60.7	5.6	3	2.7
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Итого	1311	413.6	27.5	21.6	25.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Итого	330	54.1	2.9	2.5	4.8
Итого за день	4803	1399.2	83.5	46.4	154.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

домашний тренажёр

	1	Итог
Время	12	12

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	30	30

баня

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 315.9 ккал

Время: 92 мин

Дина *** 22.11.2014 00:13

Светлана Ендальцева, какой-какой день с МЗР?)))
я привыкла, как вы пишете: мой 143 день с МЗР, мой 132 день с МЗР. сегодня 144 должно быть? а как вы считаете? раньше при публикации дневника было видно внизу, а теперь где смотреть?

Светлана Ендальцева 22.11.2014 21:45

Дина ***, Прибавляю в которых пишу какой день,где смотреть не знаю.