Светлана Ендальцева
27.10.2014 19:10
Дневник питания и тренировок за 27.10.2014
Мой 119 день с МЗР,белки сегодня немножко перебрала,много печени в
рационе.А так в целом всё замечательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творожная запеканка с отрубями |
210
|
302.2 | 35.1 | 12.2 | 12.4 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Итого | 1260 | 476.3 | 45.5 | 19.2 | 28.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сыворотка творожная |
240
|
48 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Итого | 600 | 84.8 | 3.2 | 0.7 | 15.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
24
|
19.4 | 0.2 | 1.6 | 0.7 |
| картофельное пюре |
160
|
107.4 | 2.7 | 3 | 17.1 |
| бефстроганов с говядиной |
130
|
90.6 | 7.5 | 4.6 | 5.2 |
| рыбный суп |
260
|
96.5 | 6.8 | 4.7 | 5.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 804 | 374.2 | 19.3 | 14.3 | 40.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калина |
100
|
26.3 | 0.4 | 1.5 | 6.5 |
| Какао-бобы |
3
|
15.9 | 0.4 | 1.6 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 703 | 56.2 | 1.2 | 4.1 | 7.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| гречка моя |
80
|
72 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| бефстроганов с печенью и шампиньонами. |
90
|
69.9 | 4.9 | 3.5 | 4.6 |
| паштет печёночный-1 |
90
|
136.6 | 12.7 | 6.7 | 6.1 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Итого | 1210 | 494.2 | 35 | 18.5 | 44.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4777 | 1506.1 | 86.5 | 56.7 | 155.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
баня
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315.3 ккал
Время: 105 мин
1
4
Ольга
27.10.2014 19:26
Свет, может с печени на рыбку перейти? Тоже очень
полезно
Светлана Ендальцева
27.10.2014 20:36
Оля,целую неделю была рыба.Рыбу я люблю больше конечно.
Ольга
27.10.2014 21:29
Светлана
Ендальцева, Мне очень толстолобика рекомендуют, а я помню
только, что в нем костей много. Но говорят, если рыба весом более 3
кг, то костей в нем нет, правду бают или обманывают, ты как
толстолобиком не увлекаешься?
Светлана Ендальцева
27.10.2014 21:33
Только в консервах ела,а так не помню.
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Новые рецепты
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Лучшие рационы
