24.10.2014 17:41

Дневник питания и тренировок за 24.10.2014

Мой 116 день с МЗР,У меня два дня белки почти без перебора.Всё дело оказывается в твороге,а я не обращала внимания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
пшённая каша с тыквой	100	79.7	3	1.2	14.2
рисовая каша	60	36.2	1	0.4	7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
пшеничная каша	40	29.2	1	0.2	5.8
Итого	1179	351.6	13.2	6.3	58.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	30	85.6	5.7	1.3	12.5
Итого	230	85.6	5.7	1.3	12.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
скумбрия отварная	120	102.8	9.6	7.1	0.2
салат морковь с редисом	120	41.6	1.9	0.6	7.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
капустная запеканка	140	85.7	5.5	3.5	8.1
рыбный суп	300	111.3	7.8	5.4	6
Сок томатный	220	39.6	2.2	0.2	6.4
Итого	1130	441.4	29	17.2	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	48	38.9	0.5	3.3	1.5
чай с молоком	300	48	3	1.8	4.5
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Итого	648	113.2	3.8	6.6	12.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Форель, все виды, приготовленная на жару	90	171	24	7.6	0
салат каждодневный с маслом	200	95.6	7	3	9.4
Итого	1040	386.6	38.5	15.1	20.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Итого	316	75	4.7	3	6.6
Итого за день	4543	1489.7	83.9	47.6	170.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	34	34

Результаты за день

Энергозатраты: 135.8 ккал

Время: 34 мин

Любовь 24.10.2014 18:00

Света, а что вы выяснили о твороге? - поделитесь своими наблюдениями, плиз.

Светлана Ендальцева 24.10.2014 18:10

Любовь Щур, Люба,у меня всё время перебор с белком,а тут два дня творог не ем и заметила что белок почти в норме.В моём твороге 2%-очень много белка,вот и всё!

Любовь 24.10.2014 18:16

Я тоже каждый день ем творог, но у меня постоянный недобор белка. Ем творог "Президент" 0,2% или "Деревенскую сказку" 0%. Тогда ничего не понимаю..

Светлана Ендальцева 24.10.2014 18:19

Посмотрите в своём твороге сколько белка,в моём 20...

Любовь 24.10.2014 18:32

В моем 15.. Но я вижу, что у вас на обед была форель - 24 г белка, плюс - супчик рыбный, - плюс - скумбрия, даже в чае с молоком 4,5 г, а вы его три раза в день пьете... Может в этом дело, а не в твороге?

Любовь 24.10.2014 18:35

Светлана Ендальцева, А чай с молоком вы пьете с какой целью? Там калорий - немерено..

Светлана Ендальцева 25.10.2014 21:28

Любовь Щур, Но эти продукты тоже,но как творог не ела,так белки маленький перебор.?

Светлана Ендальцева 25.10.2014 21:58

Любовь Щур, Я не могу жить без него.Я сидела на "протасовке" 12 недель до МЗР сбросила 11.700 кг-ничего не нарушала,а вот от чая отказаться не смогла.Он у меня с травками разными-вкуснятина м.м.м.....

Любовь 26.10.2014 00:27

Светлана Ендальцева, А как дело с кальцием обстоит? Я, когда, творог не ем, у меня сразу же кальций в нутриентах падает.

Светлана Ендальцева 26.10.2014 22:08

Любовь Щур, У меня всегда от 89 до 98,с кальцием всегда хорошо.Йогурт я сама делаю,

Любовь 27.10.2014 11:34

Светлана Ендальцева, Я тоже делаю йогурт сама, но видимо из-за возраста, мне кальция нужно гораздо больше, чем вам и поэтому я его часто не добираю. Сейчас даже витамины Кальций Д3 стала принимать.

Светлана Ендальцева 27.10.2014 11:46

Мне 50 лет,а вам сколько?Принимать то принимать,а вот усваивается он или нет,другой вопрос.Мне медик знакомая говорила что Кальцемин-сбалансирование.Кальций тоже нельзя много пить.Одна молодая девушка пила несколько месяцев и у нее рука сильно заболела,так вот излишки кальция осели на сосуды и очень тяжелые последствия.И это не один случай.