Светлана Ендальцева
17.10.2014 21:41
Дневник питания и тренировок за 17.10.2014
Мой 109 день с МЗР,учусь меньше белка потреблять,второй день чуть
чуть перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| йогурт домашний |
110
|
59.5 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
16
|
51.8 | 2.4 | 4.6 | 0 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 1218 | 411.3 | 33.6 | 14.5 | 33.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Какао-бобы |
6
|
31.8 | 0.8 | 3.2 | 0.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
11
|
45.5 | 0.4 | 1.6 | 7.7 |
| Итого | 351 | 166.2 | 2.4 | 5.3 | 27.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| азу |
270
|
256.8 | 15.7 | 7 | 32.7 |
| салат морковь с редисом |
150
|
52.1 | 2.4 | 0.8 | 8.9 |
| паштет печёночный-1 |
84
|
127.5 | 11.8 | 6.2 | 5.7 |
| Итого | 704 | 436.3 | 29.9 | 14 | 47.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Итого | 496 | 140.6 | 4.4 | 9.6 | 8.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| салат каждодневный с маслом |
300
|
143.4 | 10.5 | 4.5 | 14.1 |
| Итого | 1000 | 255.4 | 17.5 | 8.7 | 24.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| капустная запеканка |
170
|
104 | 6.6 | 4.3 | 9.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Итого | 530 | 126.4 | 7.6 | 4.3 | 15.9 |
| Итого за день | 4299 | 1572.1 | 84.5 | 60.3 | 163.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 60.1 ккал
Время: 15 мин
1
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
