29.09.2014 14:02

Дневник питания и тренировок за 29.09.2014

Мой 90 день с МЗР ,три месяца прошло.Вес стоит сброшено всего за это время 7.5 кг.Я отношусь к этому спокойно ведь с 10 апреля я сбросила 19.5 кг.Это он первое время сбрасывает быстрее,а теперь совсем по чуть-чуть отдаёт лишние кг.Столько лет я их накапливала,складировала.Всё правильно,так и должно быть,главное что всё равно они покидают меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
пшённая каша с тыквой	190	151.4	5.7	2.3	27
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Патока кукурузная	15	47.4	0	0	11.7
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	1219	473.5	22.4	19.2	51.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
фасоль в томатном соусе	60	61.8	4.3	0.5	9.5
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
заправка масленая	26	64.5	0.4	6.3	0.9
Итого	302	150.1	5.7	6.9	15.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	160	114.9	3	0.6	24.3
скумбрия солёная	120	211.7	19.6	14.6	0.5
салат каждодневный с маслом	240	114.7	8.4	3.6	11.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец маринованный	30	4.8	0.8	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	1029	618.3	46.6	25.5	47.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рассольник	250	76.8	4.8	3.5	6.5
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
голубцы в томатном соусе	160	88	8.2	3.2	6.6
Итого	1360	284.8	20.4	11.2	24.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	400	40	1.6	0.4	7
Итого за день	4510	1574.6	84.3	59.6	167