Светлана Ендальцева
28.09.2014 20:50
Дневник питания и тренировок за 28.09.2014
Мой 89 день с МЗР.Да скумбрия жирная рыба,но вкусная.Иногда можно
употреблять,хорошо всё в меру и ничего страшного не будет,это моё
личное мнение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша геркулесовая |
130
|
110.1 | 3.6 | 3.3 | 16.5 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| чай с молоком |
500
|
80 | 5 | 3 | 7.5 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 982 | 306.2 | 21.6 | 9.8 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| икра из свеклы |
130
|
90 | 2.7 | 3.5 | 11.7 |
| Итого | 347 | 129.4 | 3.6 | 3.6 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
250
|
119.5 | 8.8 | 3.8 | 11.8 |
| скумбрия запеченная в фольге |
75
|
157.1 | 14.8 | 10.6 | 0.6 |
| фасоль в томатном соусе |
110
|
113.3 | 7.8 | 1 | 17.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 535 | 413.9 | 32.4 | 15.5 | 33.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 350 | 89 | 1.1 | 0.6 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Рассольник |
250
|
76.8 | 4.8 | 3.5 | 6.5 |
| голубцы в томатном соусе |
220
|
121 | 11.2 | 4.4 | 9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| ржано-кукурузные горбушки |
20
|
39.9 | 1.1 | 0.8 | 7.1 |
| скумбрия солёная |
40
|
70.6 | 6.5 | 4.9 | 0.2 |
| свекла запечённая |
30
|
15.9 | 0.7 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 1267 | 449.3 | 31.8 | 18.1 | 37.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
250
|
50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 250 | 50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Итого за день | 3731 | 1523 | 88.1 | 48.5 | 173.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80.8 ккал
Время: 20 мин
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек
258.3
9.7
23.5
1.9
0
Лучшие рационы
