Светлана Ендальцева
22.08.2014 19:57
Дневник питания и тренировок за 22.08.2014
Мой 53 день с МЗР,всего по чуть-чуть не хватает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| каша геркулесовая |
80
|
67.8 | 2.2 | 2 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1450 | 485.3 | 24.8 | 24.1 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
230
|
109.9 | 8.1 | 3.5 | 10.8 |
| гречка моя |
60
|
54 | 2.2 | 0.6 | 10 |
| бефстроганов с говядиной |
120
|
83.6 | 7 | 4.2 | 4.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 447 | 352.3 | 22.6 | 13 | 35.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 116.1 | 1.5 | 0.8 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| салат каждодневный с маслом |
250
|
119.5 | 8.8 | 3.8 | 11.8 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 1076 | 354.6 | 28.7 | 9.5 | 35.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 108.1 | 4.3 | 5.7 | 8.7 |
| Итого за день | 4205 | 1508.5 | 70.1 | 63.9 | 161.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 63.2 ккал
Время: 15 мин
