Светлана Ендальцева
17.08.2014 16:05
Дневник питания и тренировок за 17.08.2014
Мой 48 день с МЗР,-200гр пока стабильно вес уходит
замечательно,уложилась в КБЖУ-правда белков как всегда много
,остальное по чуть-чуть не хватает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| каша геркулесовая |
100
|
84.7 | 2.8 | 2.5 | 12.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| заправка масленая |
15
|
37.2 | 0.2 | 3.6 | 0.5 |
| Итого | 1280 | 381 | 20.5 | 18.5 | 30.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
250
|
50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 250 | 50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
70
|
94.5 | 13.4 | 4.6 | 0 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Укроп, свежий |
15
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
20
|
29.4 | 6 | 0.4 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
20
|
54.3 | 4.6 | 0.3 | 8.3 |
| бульон из филе куриного |
200
|
31.2 | 5 | 0.4 | 2.2 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
170
|
124.9 | 3.3 | 0.7 | 26.4 |
| Итого | 918 | 524.1 | 44.5 | 13.2 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром |
100
|
74.5 | 3.8 | 1.4 | 11.3 |
| Славяновская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Баклажан (Жарка) |
130
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 4.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 834 | 227.8 | 9.9 | 6.2 | 31.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| камбала в духовке |
150
|
167.6 | 28.5 | 5.1 | 2.3 |
| салат каждодневный с маслом |
100
|
47.8 | 3.5 | 1.5 | 4.7 |
| чай с молоком |
600
|
96 | 6 | 3.6 | 9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 879 | 369.5 | 39.2 | 14.3 | 20.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт домашний |
60
|
32.5 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 54.5 | 2.2 | 1.7 | 6.5 |
| Итого за день | 4371 | 1586.6 | 97.5 | 61.9 | 157.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 84.7 ккал
Время: 20 мин
