Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

17.03.2016 22:53

Дневник питания и тренировок за 17.03.2016

Всем привет!Последнее время частенько угли не дотягиваю,а в целом всё не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
чай с молоком	530	84.8	5.3	3.2	8
йогурт витаминизированый	150	125.3	6.5	6.5	10.1
Кукурузные хлопья	1	3.6	0.1	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
омлет мой в М В	200	212	16	12.8	9
козинаки из перловки	20	35.4	0.8	1.5	4.7
Итого	3314	491.3	29.3	24	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	540	86.4	5.4	3.2	8.1
творожная запеканка со вкусом сгущённого молока	76	96	11.4	2.9	5.8
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
козинаки из перловки	16	28.4	0.6	1.2	3.7
Итого	860	377.1	19.9	8.2	53.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
винегрет	64	32.9	1	1	5
рис тайский с овощами	160	131.4	5.3	4.8	16.8
бефстроганов с говядиной	190	132.4	11	6.7	7.6
суп-пюре из брокколи	300	87.3	4.8	2.7	12.3
Итого	728	389.1	22.4	15.1	42.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из сухофруктов	140	11.5	0.1	0	2.7
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Мороженое молочное шоколадное	65	86.5	2.3	2.4	13.8
творожная запеканка со вкусом сгущённого молока	36	45.5	5.4	1.4	2.7
Итого	315	171.5	8.5	3.9	24.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	140	1.4	0	0	0.3
имбирно-лимонно-медовая заправка	4	5.2	0	0	1.2
соус томатный к цыплёнку тапака	4	2.6	0.1	0	0.4
Сельдерей	72	9.4	0.6	0.1	1.5
чай с молоком	490	78.4	4.9	2.9	7.4
полезная шаурма	64	50.9	3.2	0.5	8.3
кета в мв	64	86.8	12.5	3.9	0.4
Итого	838	234.7	21.4	7.4	19.4
Итого за день	6055	1667.5	101.7	58.7	179.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	56	56

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Время: 56 мин

3

6

Радужная 19.03.2016 22:54

Аппетитненько так,я то же мороженным балуюсь, Хорошо

Хорошо

Диана Михайленко 11.04.2016 12:57

да меню вкусное)еще бы кто сам это все мне приготовил и подал..я бы покушала)))

Светлана Ендальцева 11.04.2016 14:54

Диана Михайленко, А мне не в напряг,люблю готовить. По секрету

По секрету

Светлана Гафиатулина 28.04.2016 22:36

подскажите пожалуйста, как вы готовите козинаки из перловки, если не секрет. Очень люблю погрызть что - нибудь.

Светлана Ендальцева 29.04.2016 18:09

Светлана Гафиатулина, На ТВ "еда" есть видео и описание В.Павлов готовит. Подмигиваю

Подмигиваю

Светлана Гафиатулина 29.04.2016 21:52

Светлана Ендальцева, спасибо. Посмотрю.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Гуакамоле

Автор Танюра

Спаржа запеченая с морепродуктами

Автор Алла

Морковные кексы

Автор Варвара